Как прыжки помогают в фитнесе? Тренер рассказала о плиометрике
Что такое плиометрика
В основе плиометрики — ударный метод. Главное упражнение — так называемый прыжок в глубину. При нём нужно прыгнуть вниз с определённой высоты (обычно 50–70 см) и сразу же выпрыгнуть вверх. И приземление, и выпрыгивание должно быть очень быстрым — 0,1–0,2 секунды.
Но сейчас плиометрикой называют любые прыжковые упражнения. На скорость выполнения уже не смотрят.
Плиометрика делится на:
- одностороннюю — приземление на одну ногу;
- двустороннюю — приземление на две.
Плюсы плиометрики
Как рассказала фитнес-тренер, эксперт-наставник Evotren, заслуженный мастер спорта России Марина Шляхтина, это:
- эффективность для тренировки мышечной силы — улучшают мышечную силу и прыгучесть, а следовательно, и мощность;
- доступность — интенсивность разная, поэтому заниматься может практически любой человек;
- разнообразие — большой выбор упражнений;
- простота — есть немало упражнений, для которых не требуется оборудования.
Ограничения плиометрики
«Обычные прыжковые упражнения доступны практически всем. Но очень важно помнить, что сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы, связки. Поэтому крайне важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений», — объяснила специалист.
Есть 3 условия для того, чтобы плиометрика пошла лишь на пользу:
- у человека хорошая физическая подготовка — силовая, плюс гибкость и проприоцепция (ощущение своего тела в пространстве);
- изучил правильную технику выполнения;
- делает их под наблюдением тренера.
Прыжковые упражнения: противопоказания
К ним относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни суставов;
- проблемы с легкими;
- варикозная болезнь;
- нарушения координации.
Ранее обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу Михаил Прыгунов рассказал «Секрету фирмы», как нарастить мышцы и не подорвать здоровье.