Как построить планы на Новый год и всегда ли их нужно ставить: советы психотерапевтов
Почему не стоит зацикливаться на прошлом
Зависание в старых проблемах вообще довольно распространено. Людям свойственно долго «жевать» мысли о случившихся неудачах, неприятных событиях или разговорах, сожалеть о неверных решениях, совершённых или несовершённых действиях.
Но такая мыслительная жвачка вредна для психики. Фиксация на негативе может стать привычкой и ухудшать эмоциональное состояние и качество жизни.
Посвящая слишком много времени обдумыванию прошлого, мы лишаем себя возможности в полной мере проживать настоящее — использовать возможности для развития, самореализации, построения отношений и получения удовольствия от жизни, которые у нас есть здесь и сейчас.
На одно и то же событие у разных людей могут быть разные реакции — от ужаса до радости. Чтобы было меньше негативных мыслей, важно отказываться от устаревших и иррациональных убеждений и тренировать взамен них более адекватные, более гибкие.
Ошибки прошлого года, старые проблемы сами по себе возникают. Эмоция — это вывод из подсознательной автоматической оценки происходящего или произошедшего.
Можно научиться находить и перерабатывать свои предубеждения и предустановки — например, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Если человек воспринимает реальность адекватно, а не извращает события в сторону катастрофизации или какого-то самобичевания, у него мало поводов для того, чтобы зацикливаться на прошлом.
Если ошибки прошлого года сложно принимать и отпускать, придётся поработать с отношением к ним и проанализировать, что мешает считать их нормальной частью жизненного опыта, а не личной катастрофой, говорит психолог Екатерина Антюфьева.
Как оценить уходящий год и стоит ли это делать
Вообще анализировать произошедшие события и полученный опыт важно для ментального здоровья.
Регулярная адекватная рефлексия помогает:
- увидеть и проанализировать эффективность своих жизненных стратегий;
- вовремя отказаться от того, что больше не нужно;
- определить зоны желаемых изменений;
- наметить новые, важные именно для нас самих цели.
Конец года — действительно хорошее для такой рефлексии время. Но если у вас нет сил или желания делать это в декабрьской предпраздничной суете, то можно выбрать и любой другой, более подходящий вам момент: например, накануне дня рождения.
Какие вопросы стоит задать себе при подведении итогов:
- Доволен ли я прошедшим годом? (Личным или календарным — неважно.)
- Чего мне на самом деле хочется дальше?
- Ради чего я делаю то, что делаю?
- Радует ли меня моя работа, мои отношения, то, как я распоряжаюсь временем моей жизни? И так далее.
Обязательно нужно выделять положительные моменты года, даже если кажется, что их не так много или они незначительны. Подведение итогов не должно становиться источником недовольства, разочарования в себе и самобичевания. А иначе и подводить их не стоит.
Наш мозг и так от природы склонен больше фиксироваться на том, что не получилось, принесло негативные переживания. На мой взгляд, именно осознанный фокус на том хорошем, что уже есть в нашей жизни, на признании наших успехов, на тех моментах, за которые мы можем чувствовать благодарность, — самая важная часть подведения итогов года.
Справиться с негативом может помочь ведение дневника — описывание переживаний и размышлений помогает снизить интенсивность эмоций, упорядочить мысли, обнаружить возможные решения проблем.
А если вы уже ставили себе цели на прошлый Новый год, в этом можно оценить каждую и присвоить себе собственные достижения — это повышает уверенность в себе, помогает видеть прогресс и даёт силы продолжать, говорит психолог Антюфьева.
Как правильно поставить цели на Новый год
Прежде всего цели должны быть реалистичными и достижимыми. Если вы хотите полететь в космос, то на это должны быть хоть какие-то шансы.
Нет какого-то единого алгоритма постановки целей. Во-первых, отталкивайтесь не от списка целей, а от личных ценностей. Ради чего эти цели? Что для вас действительно важно и ценно?
Во-вторых, соотнесите цели с имеющимися ресурсами. Часто разочарование случается там, где наши грандиозные ожидания от себя не учитывают реальные возможности.
Глобальные планы лучше разбить на промежуточные: так проще будет их достичь, а в процессе написания отсеять недостижимое.
В-третьих — будьте готовы к появлению новых вводных данных и возможным изменениям в планах. Адаптивность к новым обстоятельствам, готовность корректировать свои планы по мере необходимости — сегодня это необходимое условие для снижения уровня стресса и сохранения ментального здоровья.
Что делать, если целей на Новый год нет
Абсолютно нормально не думать, не рефлексировать над своими достижениями, не ставить целей, не строить грандиозных планов на новый год, а просто «плыть по течению» и решать проблемы по мере их поступления.
После каких-то глобальных перемен, неудач и разочарований, в периоды жизненных кризисов, когда истории про цели не складываются или на это нет сил — даже полезно идти не по плану, а просто по направлению.
У китайцев есть поговорка: «Шаг за шагом можно достичь своих целей».
Если человеку нужно построить какие-то планы, наметить какие-то цели, вешки такие поставить, по которым он хотел бы пройти следующий год своей жизни, то в этом нет ничего плохого абсолютно.
Но если человек страдает от чувства несовершенства, считает себя хуже других, и поэтому в новогоднюю ночь истерично ставит какие-то планы для того просто, чтобы успокоиться — то это не истинное стремление, а бессмысленный «бег от пчёл», говорит Валуйский. Такие планы вряд ли будут осуществимы и добавят только ещё больше фрустрации.
Не надо пытаться силой выжимать из себя какие-то цели на Новый год, потому что на календаре уже декабрь. Можно позволить себе какое-то время просто жить.
Главное — не пытаться бежать от реальности, а задавать себе правильные вопросы, чтобы лучше понять, чего хочется на новом жизненном этапе. Идти за тем, что даёт ощущение радости и интереса. И время новых целей, планов и достижений обязательно придёт.
Начать строить планы стоит с самого простого — например, с того, в чём вообще встречать 2025 год. А разгрузить голову поможет уборка в квартире: «Секрет» уже писал, как расхламиться максимально быстро.