Как понять, что у вас нервное истощение: 7 признаков от психотерапевта

7 признаков истощения нервной системы

1. Проблемы со сном. Может быть несколько вариантов, и все они неблагоприятные: либо человек не может заснуть, либо каждый час просыпается, либо может проснуться посреди ночи и пролежать до утра. Причина — перевозбуждение симпатической нервной системы.

2. Переедание. Мозг вынуждает чем-то компенсировать переутомление из-за недосыпа, лучше всего — глюкозой. В итоге человек начинает есть нестандартно: например, пирожное с колбасой, мармелад со сметаной.

3. Тревога. «Нам кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что мы и так ничего не успеваем, а если остановиться, мы точно отстанем, погибнем и вообще абсолютно все нас разлюбят и осудят», — описала врач.

4. Нехватка времени. А в действительности — сил. Человеку начинает казаться, что 24 часа в сутках — это как-то маловато, чтобы всё успеть.

5. Раздражает забота. Если нервирует, когда люди, которым вы небезразличны, начинают обращать внимание на то, что пора бы уже отдохнуть и делать поменьше.

«Когда мы признаем, что они правы, наша нервная система уже все равно не слушается руля», — заметила специалист.

6. Лень и прокрастинация. Причём постоянные — человек будто замирает в таком состоянии. А это система защиты уставшего мозга — он выключается, чтобы совсем не перегореть.

7. Чувство вины. В итоге всё вышеперечисленное заставляет человека испытывать чувство неадекватности и вины за то, что он такой неуспешный. А на самом деле, говорит психотерапевт, к этому моменту у него уже такая усталость, что нервные клетки — будто старые драные штаны.

Как помочь при нервном истощении

Допустим, вы узнали себя в части или всех пунктах и как раз размышляли, что же можно с этим сделать. Есть быстрый совет.

По словам Рубцовой, главное — признать такую усталость как реальное состояние. Также не на пользу истязание психики мыслями в духе «с чего бы мне уставать?», «другим еще хуже» и «надо перестать жрать».

Поймите, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная.

Это только первый шаг, но самый важный, так как сделать без него остальные просто невозможно.

Что помогает успокоиться

Эндокринолог Зухра Павлова дала несколько советов о том, как справиться с перегрузками нервной системы. Записывайте:

• Пить воду. Но большими глотками. Когда эмоции накатили, так можно прервать сигнал гормона, который заставляет надпочечники синтезировать кортизол (гормон стресса).
• Плакать. Кортизол выходит из организма со слезами — такова физиология.
• Двигаться. Физическая активность — лучший устранитель стресса.

И с этого места поподробнее. Помочь могут:

• Прогулки. Лучше, если далеко и долго, меняя темп ходьбы и длину шага. Также можно перекатываться с носка на пятку и наоборот. В общем, придётся сконцентрироваться на процессе, зато из головы уйдут напрягающие мысли.
• Приседания. Работающие глубокие мышцы сжигают гормоны стресса.
• Отжимания. Они помогут разогнать кровь и выпрямить спину — в итоге исчезнут головная боль и тяжесть в плечах.