Как перестать бояться авиаперелётов? Советы аэрофобам от психолога

Как перестать бояться полётов

Психолог Маргарита Алексеева рассказала, что если чувствуете, как настигает паника во время полёта, то постарайтесь себя переключить — загрузите мозг мыслями. Например, начните планировать, как проведёте время после приземления. Причём продумайте каждый шаг.

«Даже если летите в незнакомые город или страну, представьте, как выходите из самолёта, здание аэропорта и, возможно, паспортный контроль, как получите багаж и все последующие дела этого дня», — перечислила психолог.

Начните готовиться к комфорту во время полёта ещё на стадии собирания. Лучше не надевайте ничего тугого (ремешки и джинсы). Возьмите с собой подушки для шеи, чтобы удобно сидеть и расслабиться. Можно обеспечить себе уют с помощью небольшого пледа и даже тапочек на случай, если полёт будет долгим.

До и во время полёта разминайте суставы. Делайте несложные упражнения: круговые движения запястьями, голеностопными суставами, плечами, растирайте кисти, массируйте себе шею. Так и разомнётесь, и отвлечётесь от тяжких мыслей. Лучше отложите книгу до приземления, чтение вам не поможет отвлечься — всё равно не сможете сосредоточиться на тексте.

Кому лучше не летать на самолётах

Авиаперелёт — стресс не только для аэрофобов. Есть и люди без страха, которым лучше сменить транспорт, обратила внимание врач-терапевт «Инвитро — Воронеж» Ирина Губанова.

Во время перелётов организм любого человека (даже здорового) сталкивается с сильными перепадами давления, пояснила Губанова. Они плохо влияют на сердечно-сосудистую систему, повышается внутричерепное давление, как следствие — закладывает уши.

По словам эксперта, в зону риска попали люди:

• с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, артрозами, заболеваниями позвоночника;
• тромбофлебитами;
• декомпенсированной сердечной недостаточностью с застойными явлениями (отёками, одышкой);
• астмой (в случае неконтролируемой бронхиальной астмы);
• аллергией, если случаются частые обострения или есть реакция на несколько аллергенов;
• диабетом, если заболевание в тяжёлой форме;
• беременностью от 36 недель;
• синуситами и отитами.

Низкое давление в целом ухудшает поступление кислорода к тканям, что вызывает гипоксию. Так что люди с респираторными заболеваниями, одышкой и анемией среднетяжёлой и тяжёлой степени могут почувствовать себя хуже. Перепады давления ещё влияют на внутрибрюшное давление. Так что есть множество факторов, которые стоит обсудить с врачом.

Почему в самолётах плачут дети

К слову, самолёты ещё не любят дети, хоть им и часто тоже не страшно. И частенько в полёте они начинают плакать, да так заливаться, что слышно на весь салон. И родители не знают, в чём причина, сетуя именно на страх. Вот только дети плачут в самолётах в основном из-за давления в салоне, оказывающего воздействие на их хрупкие уши. А уши младенцев более чувствительны, чем уши взрослых.

Поэтому педиатр Мария Воротынцева рассказала, как помочь своему ребёнку:

• Если ребёнок — грудничок, то есть отличный способ ускорить нормализацию давления за счёт сосательных и глотательных движений. Для малышей, которые питаются смесью, перед взлётом и посадкой можно поменять насадку на бутылочке с более маленькими отверстиями в соске.
• Дошкольникам можно дать сок или воду через трубочку, также можно предложить леденец. Не просто так некоторые авиакомпании перед взлётом раздают конфетки-леденцы.
• Дети от 5 лет могут делать простые упражнения — зевать или совершать глотательные движения, закрыв пальцами нос. Но если у них нарушения носового дыхания, то перед полётом можно закапывать сосудосуживающие капли.