Как избежать переедания во время месячных. Советы от диетолога

По словам врача — диетолога и эндокринолога Альбины Комиссаровой, тема переедания во время ПМС актуальна для многих, поэтому она раскрыла несколько способов, которые помогут снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам.

Если тянет на снеки, фастфуд, то можно положить в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, хлебцы. Таким образом, в случае сильного голода в доступе будет полезная еда. А при выборе перекуса в магазине рука не потянется, например, к чипсам или шоколадкам.

«Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте (или хотя бы комбинируйте) сладости фруктами или ягодами», — посоветовала доктор.

Если просто хочется много есть — можете поесть. Но желательно, чтобы это были сбалансированные приёмы пищи чуть большего объёма, чем обычно. В тарелки нужно стараться добавлять достаточное количество белка, зерновых, ненасыщенных жиров, овощей.

В идеале нужно постараться исключить во время месячных алкоголь и кофе — они стимулируют аппетит. Ещё стоит ограничить солёные продукты, которые могут задерживать жидкость.

Если просто грустно или, напротив, повышается раздражительность и хочется заесть плохое настроение, то не пытайтесь делать это. Ищите положительные эмоции в другом: например, составьте список из 10–20 вещей, которые радуют. В целом старайтесь быть физически активными, это обеспечит вам хорошее настроение.

«Ну и напомню, что набираем вес мы из-за систематических перееданий. Поэтому ничего страшного не произойдёт, если в какой-то приём пищи съесть чуть больше калорий, чем обычно», — заключила Комиссарова.

Кстати, врачи даже выделяют разновидность мигрени — менструальную, которая очень распространена. Это форма головной боли, которая возникает у женщин в дни до или сразу после начала менструации. Ранее «Секрет» рассказывал, как можно и нужно лечить менструальную головную боль.