Как избавиться от запора без таблеток? У диетолога есть 8 советов

Запоры — вещь неумолимая и может случиться и с лучшими из нас. Но это не повод сразу бежать в аптеку. Зачастую для улучшения достаточно просто включить в рацион некоторые продукты, о которых и рассказала диетолог Антонелла Дьюэлл.

• Чернослив содержит много клетчатки и сорбита — сахарного спирта. Он притягивает в кишечник воду, размягчая имеющиеся там массы, и улучшает перистальтику (сокращение мышц в кишечнике). Чтобы получать слабительный эффект, достаточно съесть 8–10 штучек.
• В киви есть фермент актинидин, он расслабляет мышцы кишечника, а вязкие пищевые волокна помогают процессу. Лучше брать зелёные киви, а не золотые, и в день нужно съедать по паре штук.
• В ревене тоже полно пищевых волокон, к тому же в нём есть соединения со слабительным эффектом — сеннозиды. Но что с ревенем делать? Его используют не только в пироги, но ещё жарят и добавляют в каши и салаты.
• Овёс поглощает влагу и образует гель, облегчающий работу кишечника. Утро можно начать с тарелки овсянки, а день продолжить овсяными отрубями, добавленными в йогурт или смузи.
• Семена чиа отлично поглощают воду, увеличивают массу отходов в кишечнике и улучшают перистальтику. К тому же они довольно сытные (из-за увеличенной массы), поэтому их советуют при похудении, с ними можно сделать пудинг.
• В семенах льна полно растворимой и нерастворимой клетчатки. Их можно перемолоть и добавлять в выпечку, пудинги, каши. Для заметного эффекта советуют есть две столовые ложки в день.
• Кофе в умеренных количествах активизирует работу кишечника, к тому же хлоргеновая кислота стимулирует опорожнение. Особенно отлично работает чёрный кофе без каких-либо добавок.
• Кефир знаменит своими пробиотиками, поэтому если пить по пол-литра в день, то проблем с кишечником просто не будет.

О чём может сигнализировать запор

Когда он случается из-за стресса или акклиматизации, то здесь всё понятно — случай разовый, стоит только убрать триггер и здоровье наладится. Но если он зачастил без видимых причин — это повод бить тревогу, особенно если он сопровождается и другими симптомами:

1. Боль в животе, особенно частая и сильная.
2. Изменение цвета стула — на светлый белёсо-серый (проверить нужно печень и желчный), на чёрный (признак кровотечений) или какой-то другой. Менять цвет стул может и из-за принимаемых препаратов, поэтому лучше не паниковать сразу, а просто обратиться к врачу.
3. Вздутие живота может происходить из-за болезни или непереносимости лактозы и глютена.
4. Анемия зачастую говорит о внутренних кровотечениях или проблемах с кишечником.