Как активировать ген долголетия? Поможет особая диета

Что за ген долголетия

По словам доктора Мосли, который активно изучает вопросы долголетия, продолжительность жизни человека зависит от сочетания генов и образа жизни.

Это подтвердили исследования более 1000 близнецов в Международном университете Окинавы. Учёные выяснили: сохраните ли вы к 80 годам хорошую форму, на 75% зависит от образа жизни и на 25% — от генов.

При этом с возрастом именно гены начинают играть решающую роль, отметил Мосли. В частности, на это влияет «ген долголетия» FOXO3, который есть у каждого человека, добавил диетолог. Он снижает хроническое воспаление, которое приводит ко многим старческим проблемам — от болезней сердца до деменции.

Как активировать ген долголетия

По-настоящему большой шанс прожить долгую жизнь выпадает тем, кто наследует FOXO3 от обоих родителей. Но даже если ген достался вам только от одного родственника, его можно «активировать».

В колонке для Daily Mail доктор Мосли перечислил основные способы:

• интервальное голодание,
• регулярные физические нагрузки,
• снижение стресса,
• питание.

Какая еда помогает жить дольше

Активировать ген долголетия FOXO3 помогает соблюдение низкокалорийной диеты с большим количеством овощей и антиоксидантов, отметил Мосли.

Особенно эффективны в этом плане красные и фиолетовые продукты, такие как:

• красновато-фиолетовый сладкий картофель (батат),
• креветки,
• лосось.

В этих продуктах присутствует много антиоксидантов, защищающих от болезней сердца и инсульта, в частности астаксантин, подчеркнул врач. Исследование учёных из Гавайского университета подтвердило, что у мышей, которым добавляли астаксантин, активация FOXO3 выросла почти вдвое.

3 правила долголетия

Наше здоровье неразрывно связано с образом жизни. Чем раньше человек поймёт все бонусы ЗОЖ, тем больше у него шансов прожить долго. Впрочем, стремиться к этому можно в любом возрасте. Но сначала придётся проанализировать свои актуальные привычки.

Для начала нужно понять, сколько вы спите и как после этого чувствуете себя утром, поделилась врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Квасова. По её словам, ложиться нужно, когда организм начинает активно вырабатывать гормон сна мелатонин, то есть примерно в 22:30.

Два других аспекта — питание и физическая активность. На что обратить внимание — читайте тут.