Для крепкого... костяка. Как повысить тестостерон и зачем это делать

Уролог и андролог DocMed Сергей Артеменко объяснил, зачем вообще мужчинам тестостерон. У мужчин он отвечает за:

1. половую функцию, фертильность и либидо;
2. развитие наружных половых органов и вторичных половых признаков;
3. анаболическое действие, то есть ускорение метаболизма, синтеза белка и мышечной ткани;
4. плотность костной ткани, распределение жира и мышц;
5. психоэмоциональное поведение.

Важно помнить, что:

• Тестостерон вырабатывается в основном с 1–2 ночи и до 7–10 утра.
• Поэтому регулярная ночная работа приводит к снижению синтеза гормона.
• Низкий уровень тестостерона — 12 нмоль/л, это гипогонадизм.
• После 30 лет каждый год средний уровень гормона снижается на 1%.

Как определить низкий уровень тестостерона

1. слабое либидо;
2. эректильная дисфункция;
3. быстрая утомляемость;
4. снижение мышечной массы;
5. ожирение;
6. симптомы депрессии;
7. раздражительность.

Если заметили у себя эти проблемы, то стоит обратиться к врачу, потому что низкий уровень гормона вредит не только интимной жизни и гордости, а физическому и психическому здоровью в первую очередь. Врач поможет определить, в чём проблема, потому что источником проблем может быть что угодно — от ожирения до генетических болезней вроде синдрома Клайнфельтера.

А до похода к врачу можно самому попытаться наладить самочувствие. Для этого можно:

• похудеть;
• начать заниматься спортом;
• сбалансированно питаться;
• если есть хронические заболевания, относиться к ним серьёзно и делать всё, что нужно для их сдерживания (вроде дислипидемии, диабета и других).

Всё остальное назначает врач, в том числе и заместительную гормональную терапию. Здесь всё зависит от ситуации, состояния пациента, его ожиданий и прочего.

Как поддерживать уровень тестостерона

Если жалоб на здоровье нет, то и слава богу, однако стоит помнить, что уровень тестостерона каждый год будет падать. Чтобы его поддерживать, нужно:

1. регулярно избавляться от сексуального напряжения в одиночку или в компании, так сказать, хотя бы два раза в неделю;
2. сбалансированно питаться — с нужным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, не стоит забывать и про овощи с фруктами;
3. заниматься спортом, но умеренно;
4. спать не менее 6–7 часов.

Повышенный тестостерон

Из информации выше может показаться, что чем выше уровень гормона, тем лучше, но это не так работает. Тестостерон должен вырабатываться в норме, иначе можно получить:

• резкие перепады настроения;
• облысение;
• остеопороз;
• импотенцию;
• инсульт или инфаркт;
• заболевания печени (если тестостерон повышается анаболиками);
• рак простаты.