secretmag.ru
Жизнь2 мин.

Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей

Психолог Викторова назвала причины зимней депрессии. Зимой настроение частенько подводит — нет той радости, лёгкости и комфорта, которые сопровождают нас летом. Вместе с серыми буднями приходят тоска, уныние, грусть, и на душе становится как-то не очень. О том, почему так происходит и как выйти из этого состояния, рассказали психолог DocMed Ольга Викторова и психиатр DocMed Наталья Степанова.

Причины зимней депрессии

По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. День зимой становится короче, а ночь длиннее — из-за этого организм настраивается на режим энергосбережения. Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу.

А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета.

Что делать с депрессией

Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом. Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями. Кроме того, стоит пересмотреть своё отношение к учёбе или работе, поразмыслить, что не нравится и что лучше поменять.

Помимо этого, важно снизить планку требований к себе и не забывать об отдыхе. Вот ещё несколько рекомендаций:

  • придумать чек-листы с желаниями (например, 20 вещей, которые вы бы хотели попробовать зимой);
  • соблюдать режим дня и рацион питания;
  • не забывать при физическую активность и находить время на приятные впечатления;
  • включить в ежедневные дела то, что заряжает вас энергией (рисование, чтение, просмотр фильма).

Симптомы зимней депрессии

  • потеря аппетита и веса;
  • сильная утомляемость и усталость;
  • проблемы со сном и сонливость;
  • падение концентрации и нарушение работоспособности;
  • тревога и раздражительность.

Хорошие результаты при лечении депрессии показывает горячая йога. Что это такое — рассказали в этом материале.

Источник:DocDeti & DocMed ✔