Часто болеете? Возможно, виноват плохой сон — и вот почему

Что говорят исследования

Здоровый сон играет решающую роль в иммунитете и способности организма бороться с различными заболеваниями. Этот тезис подтверждается различными исследованиями. Например, одно из них показало, что чем больше человек спал, тем ниже была вероятность, что он подхватит острую респираторную вирусную инфекцию** (ОРВИ, в быту простуду).

«Те испытуемые, которые спали менее пяти часов в сутки, имели более чем в два раза больше шансов заболеть, чем те, кто спал в среднем семь часов и более», — пояснила врач.

Как это работает

Иммунная система организма человека состоит из сложной сети клеток и белков, которые выявляют потенциальные угрозы и между собой решают, как на него ответить. Во многих случаях возникает ответная защитная реакция воспаления, у которой есть несколько стадий с выздоровлением в конце.

«Но иногда реакция воспаления протекает ненадлежащим образом, и тогда выздоровление может затянуться, а заболевание перейти в хроническую стадию. Очень часто это происходит вследствие недостатка ночного сна. Выработка иммунных клеток происходит в основном, когда человек спит, а не бодрствует. Когда организм не высыпается, производство иммунных клеток выходит из строя», — рассказывает Татьяна Сурненкова.

В результате в организме человека запускается реакция избыточного воспалительного процесса. Он, в свою очередь, приводит к разным неприятным последствиям:

• внутренним повреждениям сосудов, клеток органов и тканей;
• развитию диабета;
• возникновению гипертонии;
• усилению болевых симптомов.

Чем ещё грозит бессонница

Плохой сон связан со следующими рисками.

• Люди с бессонницей могут столкнуться с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидных артрит.
• Также повышаются риски развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Плохой сон связан с развитием некоторых видов онкологии.
• Бессонница повышает риски развития психических заболеваний, таких как депрессия.

«Одна бессонная ночь конечно не ухудшит здоровье, но если плохой сон длится на протяжении нескольких месяцев, то риск повышается», — подчеркнула специалист.

Как повысить качество сна

Спать нужно от семи до девяти часов, но продолжительность не так важна, как качество сна. Нужно отслеживать, просыпаетесь ли вы отдохнувшими и бодрыми или разбитыми и уставшими.

«Исследования показали, что, если люди с достаточной продолжительностью сна просыпаются в чувством усталости или часто просыпаются ночью, в организме обнаруживаются элементы воспалительной реакции», — пояснила Татьяна Сурненкова из «Медси».

Если хочется улучшить свой сон, чтобы поддержать иммунитет, важно:

• соблюдать режим;
• заниматься спортом в течение дня;
• избегать алкоголя и кофеина перед сном;
• сокращать риск развития апноэ во сне (периодических остановок дыхания, которые делают сон более поверхностным) — они чаще встречаются у людей с избыточным весом и подверженных храпу.