5 самых полезных ягод для детей: перечень от врача

Какие ягоды — самые полезные для детей

По словам Марковой, больше всего полезных веществ содержат эти пять ягод:

• Чёрная смородина. В ней ну очень много витамина С — до 500 мг на 100 г. Ягода поможет укрепить детскую иммунную систему, а также улучшит работу сосудов и усвояемость железа с кальцием.
• Красная смородина. В этой ягодке тоже много железа, а ещё витамина А и бета-каротина. Все эти вещества очень полезны для зрения, что важно, особенно если ребёнок много играет или торчит в телефоне.
• Черника. Тоже хорошо влияет на зрение, а ещё в ней куча антиоксидантов.
• Малина. Эта ягода содержит салициловую кислоту и много клетчатки. Благодаря первому её можно использовать как естественное жаропонижающее, а второе позволяет нормализовать работу кишечника.
• Ежевика. В ней много витамина К. Он помогает детским костям расти и быть крепкими.

При этом стоит помнить, что включать любые ягоды в рацион ребёнка нужно понемногу и постепенно: многие из них вызывают у детей аллергические реакции, и нужно определить, какие лучше ему не давать.

Сколько ягод можно есть в день

Напоминаем, что с любой едой лучше не перебарщивать, потому что в них есть калорийная фруктоза. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем: лишний вес или заболевания печени, или уж тем более сахарный диабет.

Подробнее об этом мы писали здесь.