Выпускникам рассказали, как питаться в период экзаменов
Правильное питание в период экзаменов
Питание не устранит мандраж от экзаменов, но поможет организму школьника лучше справиться со стрессом. Вот 5 несложных рекомендаций, которые дали в Роспотребнадзоре.
1. Сделайте питание разнообразным.
Школьнику нужны молоко и молочные продукты, богатые белком, — это яйца, сыр, творог. Также растущему организму необходимы сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб.
«В обед и ужин должны присутствовать источники полноценного белка: говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба», — советуют в ведомстве.
2. Используйте для перекусов полезные продукты.
Для этого, например, подойдут орехи. В них есть вещества, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности:
- грецкий орех и миндаль также укрепляют зрение;
- фисташки улучшают остроту восприятия информации и память.
3. Постарайтесь отказаться от фастфуда.
Из-за высокого содержания жира бургеры сложнее переварить при сильном эмоциональном напряжении.
4. Ешьте фрукты, сухофрукты и овощи.
Они богаты глюкозой, нужной для питания клеток мозга.
5. Пейте больше воды.
Когда воды в организме достаточно, школьнику проще сосредоточиться и усваивать новую информацию. Также меньше вероятность головной боли.
«Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать», — посоветовали специалисты.