Вы спите неправильно! Сомнолог объяснила, как можно налажать даже в таком простом деле

«Свет может синхронизировать биоритмы организма, а в неподходящее время, наоборот, десинхронизировать. Даже с закрытыми глазами наш мозг способен осознавать относительно низкую освещённость, что может восприниматься как потенциальная угроза. Организм находится в состоянии "бей или беги", а не в полноценном сне», — объяснила Сурненкова.

Никто бы и не подумал, но отдых при свете грозит вам ожирением, диабетом и гипертонией. А ещё проблемами с выработкой мелатонина — гормона сна.

Чтобы приучить себя засыпать в темноте, а не лежать и смотреть в потолок до рассвета, нужно уменьшить количество света за два-три часа до сна, особенно синего (да-да, речь про «голубой экран» телевизора, монитора или смартфона). А ещё помогут плотные шторы в спальне или маска для глаз.

Все знают, сон — важнейший компонент здоровья. К бессоннице и нарушению сна может привести не только стресс и хаотичный режим дня. Оказывается, что нормальный сон нужно защищать: использовать в спальне правильные шторы, увлажнять воздух и купить правильную подушку и матрас. Об этом рассказала сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова. А ещё она рассказала, как правильно подобрать атрибуты для здорового сна.