Вроде всё делаете правильно, но похудеть не получается? 14 причин почему
Спорт и контроль результатов
Физическая активность только в спортзале
Заниматься спортом хотя бы час в неделю — подспорье и в похудении, и в поддержке здоровья. Но если всё остальное время почти не двигаться — и вес останется там, где был. Полезно чаще ходить пешком, гулять на свежем воздухе и выбирать лестницу, а не лифт.
Воспалённые мышцы
Чересчур интенсивные тренировки способны обернуться воспалением мышц, а это, по некоторым данным, не только препятствует похудению, но ещё и повышает риск развития диабета 2-го типа.
Неправильное взвешивание
Одежда и сытный обед могут накинуть пару килограммов. Наиболее точный результат взвешивания — после утреннего пробуждения с заходом в туалет.
Здоровье и образ жизни
Недостаток сна
Исследования показывают, что недосып заставляет людей переедать из-за увеличения выработки гормона грелина. Поэтому спать по 7–8 часов в день важно не только для общего здоровья, но и для фигуры.
Наличие болезней
Некоторые заболевания просто не позволяют похудеть. Например, апноэ, гипотиреоз, депрессия и сахарный диабет. Если на пути к снижению веса в целом вы всё делаете правильно, а он никак не уходит, стоит обратиться к врачу.
Побочки в лекарствах
Многие популярные препараты имеют в списке побочных эффектов увеличение веса. Посмотрите инструкцию и при необходимости обсудите ситуацию с врачом.
Стресс
Выброс гормона кортизола, который защищает организм от стресса, может спровоцировать переедание. Особенно если в неспокойное время вас очень тянет на сладкое.
Читайте также
Питание
Большие порции
Учёные Корнелльского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20 %, а с избыточным весом — почти на 40 %.
Пропуск приёмов пищи
Худеть, отказываясь от ужина, — плохая идея. Даже есть исследование, которое показало, что его игнорирование связано с ожирением и избыточным весом.
Еда второпях
Если подкрепляться, не пережёвывая пищу в спокойном темпе или на ходу, — съедите ещё больше, чем требует организм, причём сами этого не заметите — мозг в этом случае не успевает понять, что вы уже сыты.
Учёт не всех калорий
Если считаете калории, не забывайте и про то, что пьёте. В кофе, соке, пиве и прочем они тоже есть.
Мало клетчатки
Для здорового похудения нужна клетчатка — пищевые волокна дают чувство насыщения и помогают наладить пищеварение.
Пищевые запреты
Многочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и помогают его увеличению.