Врачи рассказали, каким должен быть рацион настоящего мужчины. Веганам сочувствуем

Специалисты напомнили, что для хорошего здоровья важно много двигаться, избегать стрессов, давать себе время на передышку и питаться с умом. Иначе легко можно получить дробину в сердечко и сосуды, ЖКТ или даже в интимную сферу.

Важно соблюдать режим питания и есть не менее трёх раз в день плюс перекусы. Только нужно понимать, что перекусы — это не фастфуд или шоколадный батончик, а фрукты, овощи или орехи. При этом поступление калорий за целый день не должно превышать их расход, иначе будет расти пузо. Норму своего веса и калоража можно легко рассчитать по формулам в Сети.

Рацион хорошо бы сделать максимально разнообразным, но лучше совсем убрать простые углеводы вроде сладостей, растворимый кофе, копчёности и всякие колбасы, дрожжевой хлеб, цельное молоко, домашние соленья и алкоголь. Вместо этого стоит налегать на белок, потому что строить ему в мужском организме нужно от и до. Его полно в рыбе, бобовых, яйцах, кисломолочке, грибах и орехах.

Ну и особенным пунктом идёт мясо. Его можно есть от души, но не менее трёх раз в неделю, мужчинам в возрасте объём мяса можно и снизить. Здесь вариантов миллион — говядина, свинина, птица, кролик и другие. Готовить его лучше целым куском — варить, запекать, тушить. Главное — не жарить, а то так и вся польза пропадёт, и канцерогенами надышитесь.

Блюдо можно сделать ещё полезнее, если бахнуть в него семена подорожника. Оказывается, в них полно клетчатки, которая не вызывает дискомфорт в кишечнике. Его можно и в салат, и в десерт, и в выпечку. А то всё на коленку да на коленку.