Врачи наказали не вставать по будильнику. Это ведёт только к усталости

Учёные исследовали состояние нескольких взрослых людей и пришли к выводу, что использование будильника нарушает естественный цикл сна человека, как и постоянное его откладывание. И выводы их пессимистичны: если вам нужен будильник, значит, вы уже слишком устали.

В идеале надо спать столько, сколько нужно вашему организму. А зарплату эти учёные тоже будут платить? Ну тем, кто встаёт в 12, хотя работа начинается в 9?

Но нет, хитрые исследователи предложили другое решение: просто ложитесь спать пораньше. Просыпаться самостоятельно по утрам, без будильника, вполне реально, если вы будете придерживаться единого режима, то есть вставать и ложиться каждый день в одно и то же время.

А вообще осень и зима — самое время для того, чтобы отсыпаться. «Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом, а темнеет заметно раньше. Гормональный фон пробуждает в нас желание впасть в спячку. Все потому, что в темное время суток вырабатывается мелатонин — так называемый гормон сна», — рассказал Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье».

Он перечислил способы высыпаться:

• на постоянной основе соблюдать гигиену сна;
• не использовать гаджеты за 2 часа до сна;
• создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом;
• за 4 часа до отхода ко сну уделять внимание кардионагрузкам.

А вот если бессонница сохраняется на протяжении более четырёх недель, нужно обратиться к врачу.

Ранее россиянам посоветовали звук для быстрого засыпания. Он называется «коричневый шум».