Врач рассказала о продуктах, которые помогут костям после 40 лет
© Markus Spiske / Unsplash
В своём телеграм-канале эксперт рассказала, что для защиты костей необходимы витамин К, магний, калий, бор, медь и полифенолы. Эти вещества можно получить, добавив в рацион курагу, изюм, сушёное манго, а ещё лучше — чернослив. Всего 5–6 штучек чернослива в день сберегут ваши кости от «похудения». А если удвоить это число, то можно и укрепить костную ткань.
Но на этом полезные свойства чернослива не заканчиваются — он снижает холестерин и маркеры воспаления, помогает наладить работу кишечника (в нём много пищевых волокон) и снижает риск развития заболеваний ЖКТ.
«Среди сухофруктов чернослив невероятно богат антиоксидантами по сравнению с курагой, клюквой, финиками и изюмом. [По этим свойствам] чернослив совсем немного отстаёт от сушёного инжира», — добавила Афинская.
Ранее «Секрет» писал, что нехватка кремния, фосфора и витамина D ведёт к остеопорозу. Диетолог и нефролог Анна Коробкина рассказала, что для укрепления костей и сохранения их здоровья нужно есть богатую клетчаткой пищу. Хорошими источниками клетчатки являются нешлифованный рис, овёс, ячмень, гречка, свёкла, брокколи, бананы и морковь.