Врач перечислил продукты, избавляющие от стресса
© Ioana Cristiana / Unsplash
По словам специалиста, при депрессии врачи выписывают лекарства, увеличивающие содержание серотонина в крови. Аналогичный эффект могут оказывать и правильные продукты.
Медик добавил, что при низком серотонине страдает уровень мелатонина, гормона, нормализующего сон. То есть и настроение будет не очень, и плохое самочувствие от недосыпа может добавиться.
Триптофан, на котором завязан «гормон счастья», в организме не синтезируется сам, а мы получаем его из съеденного. Врач перечислил продукты, лидирующие по этому веществу:
- сыры (в 100 г — 3 дневных нормы);
- соевые продукты;
- яйца (желток);
- орехи (кроме миндаля) и бобовые;
- мясо птицы;
- жирная рыба;
- творог;
- бананы, ананасы.
Кстати, по словам врача, триптофан есть практически везде, но других продуктов для достижения суточной нормы придётся съесть больше. Да и с усвоением вещества тоже всё не так просто: для этого нужны солнечный свет и прогулки. Поэтому многие чувствуют себя хорошо после прогулок или физической нагрузки. Кстати, триптофан есть и в БАДах, но их лучше принимать после консультации с врачом.
Ранее россиянам рассказали, к чему приводит недосып.