Только не убегать! Психолог назвала главную ошибку в борьбе со стрессом
Главные принципы управления стрессом
Эксперт советует опираться на три ключевых принципа, которые помогают пережить трудности:
- Контроль: честно определить, что в ситуации вы реально можете изменить.
- Поиск пользы: найти, что хорошего может дать вам этот опыт, чему он может научить.
- Принятие: признать, что есть вещи, на которые повлиять невозможно, и перестать тратить на них силы.
Если повлиять на ситуацию нельзя, нужно менять собственную реакцию на неё.
Что делать, чтобы справиться
Психолог дала несколько практических советов, которые помогут совладать с напряжением.
Меняйте угол зрения. Полезно видеть в проблеме не угрозу, а вызов. Это трудно, но именно так можно чему-то научиться. Если задача кажется непосильной и вызывает страх, нужно разбить её на маленькие шаги. Так она перестанет выглядеть непреодолимой.
Заботьтесь о теле. Гигиена жизни должна быть постоянной. Ключевые элементы здесь — регулярная физическая активность (спорт, йога) и сбалансированное питание. Многие недооценивают, как сильно еда влияет на гормональный фон и энергию, помогая снижать уровень стресса.
Не забывайте об отдыхе и общении. Мощный инструмент для снятия напряжения — поддерживающие отношения и разговоры «по душам» с близкими. Также важно уметь осознанно отдыхать: хобби, прогулки, медитация или даже организованное «ничегонеделание» — это необходимый навык.
По мнению эксперта, навыкам управления стрессом нужно учить с самого детства. Уже в детском саду ребёнок сталкивается с первыми трудностями, и задача родителей — помочь ему научиться разгружаться и восстанавливаться.