Россиянам с варикозом рассказали, какие тренировки для них безопасны

«Не стоит заниматься тренировками на все группы мышц ног в один день. Лучше избегать постоянной однотипной нагрузки. Во время занятий делайте перерывы на три-пять минут. При этом лучше не останавливаться, а плавно и медленно ходить по залу», — рассказал врач.

По его словам, лучше отказаться от фронтальных приседаний со штангой на плечах. Потери жидкости лучше восполнять небольшими порциями во время занятия.

При варикозе можно выполнять следующие упражнения:

• степ-тренировки с заходом на скамью, в том числе с гантелями;
• подъёмы на носки из положения сидя или стоя;
• боковые выпады;
• велосипед и подъём нижних конечностей лёжа на спине;
• махи ногами назад из положения на четвереньках;
• боковые отведения свободным весом или с нагрузкой (на блочном тренажёре либо с утяжелителями);
• упражнения на машине для квадрицепса и бицепса бедра с лёгким весом.

Также он посоветовал выполнять кардиоупражнения или недолгий (не более 30 минут) бег, прыжки через скакалку, йога. Они заставят работать мышцы бедра и голени и помогут разогнать кровь в варикозных венах.

Ранее стало известно, как походы в спортзал способны убить «мужскую силу». Оказывается, новички в спортзале могут заработать паховую грыжу.