Россиянам рассказали, какие упражнения помогут не травмироваться при падении в гололёд

По словам специалиста, в гололёд поможет классическая растяжка. Не переживайте, шпагат в неё не входит, хотя при падении сесть на шпагат, а не распластаться как медуза, согласитесь, — красиво. На первых порах хватит по 20–30 минут стретчинга в день.

Важно разминать голеностопный сустав, ведь при падении на скользкой поверхности он травмируется чаще всего. Полезно практиковать ходьбу на разных частях стопы — на цыпочках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах.

Плюс не забывайте про старую добрую скакалку.

Также стоит уделять внимание упражнениям на равновесие и координацию, чтобы сохранять равновесие независимо от точки опоры. Тут на выбор: «ласточка» (наклон вперёд, стоя на одной ноге), ходьба по линии (будто вы идёте по узкому бордюру) или вращение обруча.

Эксперт посоветовал в принципе следить за состоянием своего мышечного корсета и укреплять его — он защищает кости.

Кстати, в ближайшее время будьте особо осторожны — грядут аномальные холода. Что делать, если вы всё-таки упали, «Секрет» рассказал тут.