Россиянам рассказали, как тренироваться зимой и не заболеть

«Первым слоем одежды может быть термобельё. Второй слой должен греть. Рекомендуем вам надеть, например, флисовую кофту. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Что касается обуви, то она должна быть удобной и иметь противогололёдный протектор», — рассказала Сиверкина.

По её словам, прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо сделать разминку — и лучше будет, если она пройдёт в тёплом помещении. Что касается самих занятий, эксперт посоветовала плавно дышать носом — это согреет вдыхаемый воздух и поможет избежать переохлаждения или воспалительных процессов.

«На холоде оптимально бегать кроссы низкой или средней интенсивности. Время пробежки рекомендуется начинать с 10 минут, увеличивая их интенсивность постепенно до 45 минут. Высокоинтенсивные нагрузки лучше на морозе не выполнять», — добавила Сиверкина.

Идеальные зимние виды спорта, по мнению специалиста, это лыжи, коньки и сноуборд.

«Как только вы почувствовали, что начинаете охлаждаться, то необходимо завершить тренировку и отправиться домой. Дома вы можете переодеться в сухую одежду и выпить горячий чай, чтобы согреть организм», — подытожила эксперт.

Ранее эксперт в циклических видах спорта Антон Лосев рассказал, как начать заниматься спортом каждый день. Всё оказалось намного проще, чем кажется.