Растолстели за праздники? Вот правила здорового похудения

Круглова перечислила несколько правил, которые помогут похудеть и при этом не подорвать своё здоровье.

Меньше соли

Бекон, колбаса, сосиски, копчёности — очень солёные продукты, и если есть желание скинуть пару килограммов, то от них точно нужно отказаться хотя бы частично. В этот же список попадают маринады, соленья, сыр, майонез и полуфабрикаты.

Не надо экстремального похудения

Не вздумайте садиться на экстремальные монодиеты: гречневую, кефирную, белковую, овощную и прочие.

Такие диеты помогают быстро сбросить вес, но их эффект не будет долгосрочным. К тому же вы будете страдать от побочных эффектов — раздражительности, головокружений и постоянного голода. А ещё, вернувшись к обычному рациону, вы снова наберёте вес.

Следуйте правилу «тарелки»

Сделайте рацион сбалансированным, условно разделив порции еды на три части:

• первую часть (половину тарелки) заполните овощами и зеленью;
• вторую (четверть тарелки) — гарниром;
• третью (четверть тарелки) — мясом, птицей или рыбой.

Пейте воду

Достаточное количество воды помогает не только снизить вес, но и оказывает положительное влияние на обмен веществ в целом. В среднем люди, которые выпивают два стакана воды перед едой, съедают на 75–90 ккал меньше. А вот про сок, компот и сладкую газировку лучше забыть — они помогают набрать вес.

Будьте активными

Чтобы похудеть, нужно не только употреблять меньше калорий, но и быть физически активными. Не стоит пытаться сбросить все лишние килограммы в зале за один день. Занимайтесь умеренно и помните, что спорт снижает не только вес, но и стресс.

Больше овощей и фруктов

Они содержат нужные организму витамины, микроэлементы и пищевые волокна, а также улучшают пищеварение. Важно есть не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Ранее врач перечислила три принципа питания для идеальной фигуры.