Не хотите пить витамины или гулять часами, но нужен витамин D? Врач рассказала, что делать

Витамин D без загара

От витамина D зависит:

• состояние иммунитета человека,
• свертываемость крови,
• регуляция артериального давления,
• работа сердца и щитовидной железы,
• мышечный тонус.

Однако синтез витамина производится в кожных покровах только благодаря ультрафиолетовым лучам. Как утверждает врач Чистякова, люди в основном получают витамин D, находясь на солнце, но загорание в этой ситуации — не единственный выход.

Тем более что ВОЗ настоятельно рекомендует людям быть осторожными с ультрафиолетом, не лежать часами на пляже под палящим солнцем, применять защитные средства. В то же время сейчас есть большая проблема, связанная с дефицитом витамина D у множества людей.

«Для получения столь важного витамина достаточно не закрывать лицо в любую погоду, а в тёплое время года носить одежду с укороченным рукавом либо вообще без него», — говорит врач Чистякова.

Союз педиатров РФ и Российская ассоциация эндокринологов рекомендуют в целях профилактики принимать витамин регулярно и всесезонно в виде холекальциферола (D3) или эргокальциферола (D2).

«Золотым стандартом диагностики является оценка суммарного 25-ОН витамина D в крови, показатель должен быть не ниже 30 нг/мл (50 нмоль/л). Однако недостаточно только сдать кровь на анализ и самому интерпретировать результаты. Важно, чтобы в случае заниженного уровня витамина D добавки назначил врач, иначе от передозировки может быть отравление», — разъясняет Александра Чистякова.

В каких продуктах содержится витамин D?

D2 человек может получить лишь из питания и добавок. Врач Чистякова рекомендует включать в ежедневный рацион такие продукты:

• печень,
• сливочное масло,
• жирную рыбу,
• морепродукты,
• желтки яиц.

«При составлении меню следует учитывать, есть ли витамин D, в каких продуктах его больше, а в каких меньше. Двойная выгода подобной пищи в том, что в перечисленных выше продуктах есть не только D2, но и D3. Однако холекальциферола (D3) организму нужно в 10 раз больше, чем в форме D2, поэтому нужно применять специальные добавки», — советует врач.

Витамин D3 для чего нужен организму?

Витамин D3 отвечает за важные составляющие организма:

• здоровье зубов,
• крепость костной системы,
• усвоение кальция и фосфора,
• слаженное взаимодействие органов и тканей.

Именно поэтому витамина нужно достаточно много.

«Средняя доза витамина D3 равна 600 МЕ. Чтобы достичь нормы, нужно за сутки съесть два десятка яиц. Это совершенно нереально и нецелесообразно. Исследования показывают, что человек из пищи может получить только 10% требуемого объёма холекальциферола. 90% следует взять из добавок, причём консультация врача в этом случае не просто желательна, а необходима», — говорит Александра Чистякова.

Как принимать витамин D, дозировки

Маркетплейсы и аптеки предлагают множество БАДов витамина D в дозировке от 200 МЕ до 10 000 МЕ. Что лучше выбрать из линии, порекомендует врач.

«Если все же вы решили по какой-либо причине выбрать биологически активную добавку сами, то лучше не приобретайте дозировку больше 2000 МЕ», — предупреждает врач.

Также врач Александра Чистякова советует быть внимательными к продуктам питания, реализуемым в торговых точках, потому что кроме специальных товаров, в которых увеличено содержание витамина, заводы-производители довольно часто вводят D в состав, например, кисломолочной линии.

Берегите здоровье, следите за качеством и сбалансированностью питания, своевременно принимайте активные добавки — организм будет вам за это благодарен.