Какой лишний вес безопасно сбросить к лету? Отвечает нутрициолог
«Когда мы видим на весах нежелательное число, мы хотим как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Из-за этого мы готовы пойти на самые изощрённые способы и жёсткие ограничения. Чаще всего это жёсткие тренировки и существенные ограничения в еде», — пояснила Ковылкина.
Однако от жёстких диет страдает наша иммунная система. Как минимум резкая смена рациона и исключение некоторых продуктов приводит к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов.
В целом голодовки неминуемо связаны со стрессом, из-за чего у организма попросту снижается способность противостоять различным вирусам и бактериям. А при недостатке нутриентов в сочетании с сильными нагрузками страдает репродуктивная система. Например, у женщин часто случается сбой менструального цикла.
Но помимо физического стресса от экстремальных диет, у человека начинают сдавать нервы. Например, худеющий становится более раздражительным и нервным, настроение может резко меняться, активность и концентрация снижаются. Он может быстро уставать и жаловаться на головные боли.
И это ещё не всё, ведь после резкого похудения у вас снова начнётся накопление лишних килограммов веса. Дело в том, что при возврате к обычному режиму питания организм переходит в режим запасливости (на случай повторных голодовок). Он начнёт экстренно накапливать жировую ткань из-за нарушения обменных процессов. Именно поэтому часто происходит откат к прошлому весу, а иногда и большему набору.
«Когда организм не получает необходимые ему калории, он замедляет обменные процессы и запасает всё, что в него поступает. Но так как поддерживать жизнедеятельность нужно, организм ищет альтернативные источники энергии. Самым подходящим для него являются мышцы. Они сгорают более быстро, чем жировая ткань», — уточнила нутрициолог.
При резком похудении наше тело не успевает перестроиться на новый вес, поэтому кожа может обвисать, и тогда появятся морщины. Волосы становятся тусклыми, а ногти ломкими. Так что в теории вы можете получить желаемый вес за считанные недели, вот только потом последний не оберётесь.
Конечно, почти все хотят скинуть лишний вес быстро и надолго, но как это сделать — не понимают. Ну или что-то делают, а не получается. По словам терапевта и диетолога Регины Ахуньяновой, есть несколько основных причин, по которым домашнее похудение не удаётся.