Как проснуться и сразу улыбнуться? Отвечают врачи

Прежде всего, отметила Царёва, о добром утре надо позаботиться с вечера. А для этого надо подобрать правильный сигнал будильника. Какой именно он должен быть? Это уже зависит от вашего состояния. «Для депрессивных людей подойдёт бодрящий сигнал, а для тревожных — спокойный»,— рассказала специалист.

Алексей Мелёхин, в свою очередь, посоветовал не торопиться вставать с кровати и сразу же хвататься за телефон.

«Просто полежите спокойно, постепенно восстанавливаясь после сна. А уже после этого рекомендуется делать лёгкую зарядку»,— посоветовал специалист.

Также привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад, по его словам, поможет утренняя медитация. Её надо делать ежедневно — хотя бы по 15–20 минут.

Ещё одна хорошая утренняя традиция — это здоровый, сбалансированный и вкусный завтрак. Кстати, если он будет проходить в тишине и спокойствии, то им можно заменить медитацию. Попробуйте сконцентрироваться на вкусе, запахе и текстуре еды — всё это, как отметил врач, поможет оставаться в состоянии «здесь и сейчас».

«Еще одна полезная практика — цифровой детокс. В идеале не прикасаться к телефону в первый час после пробуждения. Поможет взбодриться и поднять настроение яркий свет, отдёрните шторы, чтобы наполнить комнату солнечным светом, или включите электрический. Кстати, специальные лампы дневного света помогают компенсировать дефицит солнца зимой. С таким гаджетом можно забыть о сонливости», — посоветовал Мелёхин.

Также есть и необычный совет — попробуйте соблюдать такой ритуал, как ведение утренних страниц. «Это особая письменная практика. Заключается она в том, что сразу после пробуждения вы записываете поток мыслей в течение 15–20 минут», — рассказали специалисты.

Эта практика поможет вам уменьшить тревожность и настроиться на продуктивную работу в течение дня. А ещё написание утренних страниц улучшает память и заставляет мозг работать лучше.

Проснуться в хорошем настроении — это одно дело. Другое — надо ещё и уснуть! На появление бессонницы влияет множество факторов: это и стресс, и алкоголь, и тревожность, и жара, и духота, и многое другое. Влияет и то, на чём мы спим, — иногда мы не можем заснуть на чересчур жёсткой или, напротив, слишком мягкой кровати. А теперь медики выяснили, что важно и то, чем мы укрываемся. Оказывается, вес одеяла прямо влияет на проблемы со сном и настроением.