Как похудеть к лету и не угробить организм? Рассказывает диетолог

По словам эксперта, первым делом перед похудением стоит обследоваться у специалистов и пройти так называемый чекап. Потому что многие люди живут с дефицитом тех или иных витаминов. Например, у россиян из средней полосы часто встречается дефицит витамина D, а также йода, железа и белка. И если в таком состоянии начать урезать рацион ещё сильнее, то можно навредить здоровью.

К тому же врач всегда может обнаружить такое состояние пациента, при котором нежелательны определённые физические нагрузки, поэтому часы в спортзале могут сделать только хуже. А после обследования врач сможет и рацион подобрать, и насчёт тренировок проконсультировать.

Нужно понимать, что быстро похудеть не получится и придётся попотеть, причём в прямом смысле. Есть три вида нагрузок — аэробные, анаэробные и смешанные. При первом виде хватает обычной ходьбы, причём не 10 000 шагов. Можно и поменьше, минут 15 в день достаточно. А вот если у пациента есть сердечная недостаточность, гипертония или что-то в таком духе, то ему и пяти минут будет много, а про домашние тренировки лучше тогда вообще забыть.

При анаэробных нагрузках к ходьбе добавляются и силовые тренировки. Вот только если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то с ними нужно быть очень осторожным. А врач поможет определить, чем заниматься при домашнем похудении можно, а чем — не стоит.

При смешанном виде нагрузок применяются интервалы — и кардио, и силовые тренировки. И их лучше не выполнять без консультации врача, потому что такие упражнения могут бить и по сердечку, и по суставам.

В общем, похудеть к лету и не угробить организм вполне реально. Главное — знать возможности своего организма.

Ранее нутрициолог Оксана Ковылкина рассказала, сколько килограммов можно сбросить к лету и не навредить организму. Норма похудения в неделю — один килограмм, поэтому до сезона отпусков можно избавиться не более чем от 12 кг.