Как пережить шестидневную рабочую неделю? Объяснила врач

Рекомендациями по сохранению здоровья во время шестидневной рабочей недели с aif.ru поделилась врач-терапевт, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.

Рекомендации для офисных сотрудников

• Соблюдайте режим дня и сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный и регулярный сон повышает работоспособность и помогает нервной системе противостоять стрессу.
• Разграничивайте рабочее и личное пространство. Уберите с рабочего стола всё, что отвлекает внимание.
• Делайте короткие перерывы каждые 1,5 часа. Даже 5–10 минут, потраченные на простую разминку или дыхательные упражнения, эффективно восстанавливают силы и возвращают бодрость.
• Питайтесь сбалансированно. Вместо сладкого выбирайте сложные углеводы, добавьте в рацион овощи, ягоды и белковые продукты.
• Планируйте отдых. Используйте конец недели для плавного перехода к восстановлению: отключите уведомления на телефоне, пейте травяной чай и настраивайтесь на отдых.
• Распределяйте задачи по трудности. Самые сложные задачи выполняйте в начале недели, а более лёгкие и приятные оставляйте на пятницу или субботу, чтобы избежать перенапряжения в конце цикла.
• Выходите на улицу. Даже непродолжительная прогулка в обед улучшает общее состояние и снижает уровень тревожности.

Для людей с хроническими заболеваниями (ХНИЗ)

• Строго соблюдайте режим труда и отдыха. Чёткий график без переработок минимизирует риск обострений.
• Защищайте биологические ритмы. Не нарушайте привычный режим сна: ложитесь вовремя и обеспечивайте себе 7–9 часов отдыха.
• Соблюдайте лечебную диету. Строго следуйте рекомендациям врача и избегайте продуктов, провоцирующих обострения.
• Избегайте кофе и энергетиков. Эти напитки дают лишь кратковременную бодрость, но быстро приводят к истощению ресурсов организма и ухудшению самочувствия.
• Делайте специальные упражнения. Лёгкая зарядка и дыхательная гимнастика по утрам помогают снизить риск ухудшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Следите за приёмом лекарств. Не пропускайте прием назначенных препаратов, ведите дневник самочувствия. При любом ухудшении сразу обратитесь к врачу.
• Ограничьте стресс. Избегайте перегрузок как на работе, так и дома, позволяйте себе дополнительные короткие паузы для отдыха в течение дня.

Ранее директор по персоналу рассказал, как законно избежать 6-дневной рабочей недели в октябре. Читайте здесь.