Как быстро заснуть, несмотря на тревожные мысли? Отвечает невролог

По словам профессора, просто думать о хорошем недостаточно, ведь вечером тело устало и хочет спать, а вот мозг всё ещё работает. И заставлять его работать усерднее, выдумывая что-то прекрасное, не нужно. Есть способы гораздо проще.

1. Нужно вспомнить какой-нибудь простой пеший маршрут, который вызывает положительные эмоции — например, дорога по любимому парку или недавние прогулки вдоль моря в отпуске.

2. Прежде чем начать мысленную прогулку, стоит успокоиться, размеренно подышать, полежать с закрытыми глазами, не двигаться — всё, вы спите, вас нет.

3. Прогулку можно начинать, но необходимо вспоминать всё в деталях, особенно ощущения — как пахла листва, как шумел прибой, как пружинили ноги по траве. Подойдёт всё что угодно, главное — воссоздать картину, которая раньше вызывала позитив.

Во время этого будет вырабатываться гормон удовольствия, а при таком раскладе мозг зачастую стирает грань между реальностью и воображением. У вас появится ощущение комфорта и покоя, шум прогулки заглушит тревожный бубнёж, и сон придёт сам по себе.

Невролог напомнил, что спать нужно обязательно, да ещё и по 7–8 часов в сутки. Иначе недосып может привести к лишнему весу, диабету, депрессии и ещё куче различных заболеваний.

Если на сон выделяется достаточно времени, но наутро хочется не бежать по делам, а удавиться подушкой, то дело тут совершенно точно не в недосыпе и увеличивать время сна нет смысла. Это может быть признак заболеваний, о которых можно почитать здесь.