Что такое газлайтинг, как его распознать и избежать. Рассказывают психологи

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» пошёл от названия английской пьесы «Газовый свет» (Gas light) и её экранизации, в которой ярко показана эта психологическая манипуляция.

По сюжету муж главной героини переставляет в доме мелкие предметы обстановки и прячет вещи, чтобы создать у жены впечатление, будто она теряет память и рассудок. При этом он ищет её драгоценности, но когда включает газовые светильники в той части дома, где они спрятаны, свет начинает дрожать и меркнуть в гостиной жены. Когда она позже жалуется на тусклое освещение, муж неизменно уверяет, что ей показалось.

Сейчас газлайтингом называют формы психологического насилия, проявляющиеся через подобные манипуляции, сомнения в адекватности, обесценивающие шутки, обвинения, запугивания. Цель — сломить волю, выставить человека ненормальным, сумасшедшим, дефективным и в конечном счёте навязать свою версию событий и воспользоваться ослабленным состоянием жертвы в своих интересах.

Чаще всего о газлайтинге рассуждают в контексте семейных отношений. Но ими пространство для этого вида манипуляций не ограничивается. Несмотря на то что на практике психологов большинство примеров — про газлайтинг мужчин по отношению к женщинам, в эту игру могут играть оба пола.

А иногда даже пол участников не важен, важно лишь распределение власти и желание этой самой властью злоупотребить. Газлайтинг встречается повсеместно — в отношениях, на работе, в кругу друзей — и принимает самые разные формы.

Газлайтинг — форма эмоциональной манипуляции, при которой человек, используя свою власть и влияние над другим человеком, вызывает в нём сомнения в собственной адекватности. Обычно в этом случае манипулятор использует стереотипы или общественное осуждение как способ пристыдить другого и при этом подорвать его доверие к собственным чувствам и мыслям.

Газлайтинг всегда происходит в ситуации неравенства, доминирования одного человека (или даже группы людей) над другим, поэтому является частым спутником дискриминации. Этот феномен можно наблюдать не только в семейных отношениях, но и шире: на рабочем месте, в обществе. Везде, где есть явное проявление власти.

Как объяснила директор по исследованиям и разработкам КРОС Ксения Касьянова, несмотря на стереотип, что газлайтингом могут заниматься только близкие, сейчас всё больше людей сталкиваются с этим явлением в соцсетях.

Касьянова пояснила, что для активных пользователей соцсетей риск встретиться с газлайтингом и обесцениванием позиции, мнения или высказывания достаточно велик. Часто позиция автора высказывания становится отправной точкой для троллинга, опровергающих высказываний, неуместных шуток и комментариев относительно личности автора. На системной основе это способно привести к серьезным расстройствам самооценки.

Особенно такая ситуация страшна для подростков, у которых онлайн-сообщество относительно узкое и зачастую интегрировано с офлайн-группами (классом, школой, секцией и т. п.), а нормы социального поведения гораздо более гибкие. Ситуация усугубляется тем, что возможности жертвы выйти из дискуссии малы — ведь она имеет все шансы перетечь в офлайн-пространство или массовую травлю и поток беспричинной ненависти (хейтинг).

Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга?

Газлайтинг — не единственный вид манипуляций, которые осознанно или неосознанно практикуют люди. В идеале противостоять нужно всем манипуляциям. На практике хорошо бы осознавать, что именно с вами делают, как и на что давят и почему вы реагируете так, а не иначе.

Психолог и когнитивный терапевт Анна Геллер перечислила наиболее часто встречающиеся признаки жертвы газлайтинга. Стоит насторожиться, если вы:

• боитесь принимать решения;
• вините себя во всех ошибках;
• начинаете думать, что слишком восприимчивы;
• постоянно испытываете тревогу и неуверенность в себе;
• боитесь совершить ошибку, потому что не хотите расстраивать партнёра.

По словам психолога Анны Крючковой, также можно уверенно говорить, что вы стали жертвой газлайтинга, если вы:

• замечаете, что в общении с конкретным человеком регулярно сомневаетесь в собственной адекватности;
• думаете, что неправильно всё оцениваете и понимаете;
• не способны самостоятельно справиться с простыми ситуациями, чувствуете растерянность, неуверенность, близкую к беспомощности;
• постоянно получаете резкую критику, колкости, уничижительные замечания о своих способностях, в том числе умственных;
• крайне остро и болезненно реагируете на свои неудачи;
• часто слышите фразочки типа «это ты с жиру бесишься!», «хватит выдумывать!», «делом бы занялся/лась!».

В первую очередь надо понимать, что газлайтинг — это не разовая ситуация, а длительный процесс, направленный на ослабление личных границ, изменение сознания и эмоционального фона.

Как указал психоаналитический психотерапевт Алексей Пережогин, газлайтинг всегда связан с искажением реальности. То есть когда мы точно знаем, что реальность «какая-то», а оппонент нас убеждает в обратном.

Но отличайте это от ситуаций, когда партнёр просто делится с вами мнением. Если вам говорят: «Я вижу ситуацию иначе», «Я помню это по-другому», «Да, ты злишься, но и я тоже злюсь», здесь нет нападок на вас и манипуляции, даже если сказанное не совпадает с вашими представлениями или воспоминаниями.

Кто в зоне риска?

Чаще всего жертвами газлайтинга становятся те, чьим чувством вины манипулировали родители в детстве, считает клинический психолог Виолетта Макаренко. Это тревожные люди, которые панически боятся быть «неудобными», постоянно чувствуют стыд и ощущают себя виноватыми буквально за всё, что делают. Ими легче всего манипулировать.

Также жертвы газлайтинга могут страдать пограничным расстройством личности, которое характеризуется эмоциональной нестабильностью и склонностью к импульсивным действиям.

Исследования показывают, что более уязвимы к газлайтингу люди, имеющие слабую терпимость к неопределенности, высокую чувствительность и низкую эмоциональную устойчивость.

По словам психолога Анны Крючковой, оказаться в роли жертвы «помогает» и низкая самооценка, и неспособность говорить «нет», отстаивая свою позицию. В сети газлайтеров особенно легко попадают совсем молодые люди без достаточного опыта и сформированных психологических границ.

Но нельзя говорить о том, что существует какой-то единый портрет жертвы манипуляции, подчеркнула психолог Мария Данина. В такую ситуацию может попасть любой из нас, оказавшийся в социально или эмоционально уязвимом положении.

Как вычислить газлайтера?

Несмотря на то что в теории газлайтинг — это просто, на практике далеко не каждый человек умеет, любит и практикует эту манипуляцию. Для этого нужно обладать своеобразным складом ума, но главное — иметь цель, ради которой человек, осознанно или нет, готов пренебрегать близкими и не выбирать средства. Поэтому для того, чтобы заподозрить в человеке газлайтера, стоит для начала задуматься о его мотивах и выгодах.

По словам Анны Геллер, чтобы добиться подобного эффекта, газлайтер использует разные способы, например:

• отрицает и искажает факты;
• отпускает грубые шутки или неуместные комментарии;
• обвиняет вас в чувствительности и забывчивости;
• обесценивает ваши слова и переживания;
• убеждает, что ваши переживания возникают на пустом месте;
• уверяет, что ваши реакции преувеличены;
• обвиняет вас в том, как он сам поступает;
• говорит, что все хотят ему навредить.

Впрочем, есть и особенные черты характера, которые выдают в человеке любовь к манипуляциям. Но собрать их воедино будет непросто, потому что такие люди умело скрывают своё истинное лицо.

Составить общий портрет газлайтера непросто, потому что его так же сложно раскусить, как и нарцисса. Обычно у него непредсказуемое поведение, а если вы требуете стабильности, то вам просто советуют подлечить нервы и прекратить истерики. Также у газлайтеров переменчивое настроение: сегодня он добрый и нежный, а завтра — холодный и неприступный. Вы теряетесь в догадках и начинаете винить в его поведении только себя. Именно этого и добивается агрессор.

В отличие от абьюзера, проявляющего агрессию открыто, газлайтер действует намного аккуратнее, изощрённее. Он переворачивает всю ситуацию с ног на голову. В его речи обычно фигурируют фразы «такого не было», «ты всё не так понимаешь», «ты неправильно интерпретируешь мои слова и действия», «я этого не хотел/не делал».

Излюбленные приёмы газлайтеров — это запугивание, отрицание фактов и эмоций, постоянное подчёркивание неадекватности восприятия реальности жертвой. Рядом с ним вы постоянно чувствуете страх и тревогу, а также не можете построить с ним долгоиграющие планы. А ещё газлайтеру удаётся переубедить вас по любому вопросу, даже если вы понимаете, что абсолютно правы.

Могут пройти годы прежде, чем жертва газлайтера осознает, что происходит. Если этот этап уже пройден, помните, что спорить с газлайтером бессмысленно, подчеркнула психолог Анна Геллер.

«Общайтесь с ним уверенно. Вы должно понимать, где проходят ваши эмоциональные границы: что приемлемо по отношению к вам. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, психолога или социального работника. По возможности сведите к минимуму контакты с ним», — посоветовала она.

Примеряя ситуацию на себя, вы с удивлением можете обнаружить, что и сами иногда практикуете подобное. Если это не перерастает в стратегию отношений с конкретными «жертвами», скорее всего, речь идёт о неосознанных реакциях и защитах.

Тем не менее, если вы заподозрили себя в подобном токсичном поведении или кто-то уличил вас в этом, стоит покопаться в себе на предмет других психологических проблем и понять, действительно ли вы — газлайтер.

Заметить газлайтинг в собственной коммуникации может быть трудно, но всё-таки возможно. В первую очередь стоит подумать о распределении власти и контроля в ваших отношениях. Если где-то есть дисбаланс, за ним может прятаться и манипуляция.

Например, если вы приносите в дом основные средства на жизнь, возможно, вы можете манипулировать другими членами семьи, когда они хотят приобрести что-то для собственных нужд — купить то, что вам кажется лишним или неправильным. Если у вашего близкого есть ментальное расстройство, то, возможно, вы объясняете им проблемы и конфликты, которые возникают в отношениях. И так далее. Если вам действительно важно перестать манипулировать другим человеком, ищите возможности выравнивания баланса власти в отношениях с ним.

По словам Пережогина, очень часто детские эмоциональные травмы приводят к невосприимчивости, сниженной чувствительности к чужой боли и переживаниям. У таких людей все психологические ресурсы в случае конфликта направляются на то, чтобы сохранить себя любой ценой, даже ценой символического уничтожения другого в споре.

Но чтобы опознать у себя признаки агрессивного поведения, нужно сначала признать, что ваше поведение отличается от нормы и угрожает вам и вашим отношениям. А это страшно, небезопасно для психики и потому существенно затрудняет обнаружение у себя корней газлайтера.

В этой истории есть и оборотная проблема — нередко подкованные в терминологии люди начинают обвинять других в газлайтинге почём зря. Таким образом они реагируют на неудобную правду и отрицая какие-то факты и особенности своего поведения/восприятия.

Это происходит из-за недостаточной развитости психологической культуры, подчеркнул психотерапевт. Фразу «это неправда, ты газлайтер» нередко говорят люди, которые испытывают дискомфорт, но не до конца понимают его причины, не уверены в своей позиции, не имеют достаточно аргументов. Тогда стигматизация и навешивание ярлыков помогают справиться с сильными чувствами, а роли жертва-агрессор могут смениться в один момент.

Важно помнить, что каждый случай требует отдельного рассмотрения. Не исключено, что при внимательном взгляде на конфликт можно обнаружить сразу двух газлайтеров, которые решили померяться харизмой. Окончательно помочь разобраться в этой сложной ситуации может разве что специалист, например семейный или личный психолог.

Как противостоять газлайтингу?

Если вы обнаружили себя в роли жертвы газлайтинга, мало просто назвать ситуацию своими словами и обвинить партнёра в манипуляциях, чтобы он всё осознал и исправился. Вам потребуется вся ваша воля, чтобы изменить отношение к себе или выйти из нездоровых отношений вовсе.

И зачастую без сторонней помощи и поддержки не обойтись.

Так или иначе, стоит помнить, что газлайтинг — не просто безобидная причуда вашего партнёра или иного человека, наделённого властью над вами. Он действительно опасен для вашей психики. Так что действовать нужно быстро и прекратить издевательство над вами.

Не исключено, что потребуется вмешательство профессионала — чтобы вернуть самооценку на здоровый уровень, отстроить здоровые психологические границы.

Но в первую очередь нужно вернуть в ваши отношения с газлайтером безопасную дистанцию. Лучший способ защитить себя от газлайтера — это просто не иметь с ним дела, уверена Макаренко. Не нужно отстаивать свои личные границы, доказывать свою правоту и убеждать человека в том, что он ведёт себя агрессивно. Оставайтесь при своём мнении и ясно осознавайте, что вы просто хотите избежать стычек.

Если это совсем неизбежно (например, на работе), то оперируйте только фактами, выдерживайте паузы и не пытайтесь прямо уличить газлайтера во лжи. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в подобные диалоги: агрессору не останется ничего, кроме как ретироваться.

В случае когда газлайтеру удалось убедить вас в «ненормальности», обратитесь к близким или психологу и узнайте независимое мнение, посоветовала Макаренко. Люди, заинтересованные в вашем душевном здоровье, помогут вам удержать голову на плечах, особенно если ваше неадекватное состояние — лишь выдумка манипулятора.

Крючкова также посоветовала жертвам газлайтинга вести дневник и фиксировать важные события. Фото, видео, аудиозаписи будут аргументами в вашу пользу, когда ваши слова в очередной раз подвергнут сомнению.

По словам психолога, если при встрече с неоспоримыми доказательствами человек вместо того, чтобы признать свою ошибку, начинает злиться, кричать на вас, оскорблять — это железобетонный признак того, что вы и вправду имеете дело с манипулятором. Истерика, встречная атака и стрельба по вашим эмоциям крупным калибром — их излюбленная стратегия, когда больше крыть уже нечем.

Если вы решили встать на путь сопротивления вместо того, чтобы просто уйти из токсичных отношений, вам также стоит научиться сохранять спокойствие и устойчивость в конфликтных ситуациях. Если вы не можете выдерживать эмоционального напряжения, когда сталкиваетесь с чужой агрессией, то вам будет очень сложно отстоять себя в столкновении с газлайтером.

Коллаж: «Секрет фирмы», кадр из фильма "Газовый свет", kinopoisk.ru, Unsplash/Solen Feyissa, Ilse Driessen, Unsplash License