Что будет с психикой, если спать как Наполеон и Цезарь? Вот что выяснили учёные
Короткий сон как причина депрессии
Исследователи изучили генетические данные и информацию о состоянии здоровья 7146 человек. Средний возраст участников выборки составил 65 лет. Учёные обнаружили, что люди, которые спят 5 или менее часов в сутки, в 2,5 раза чаще страдают от депрессии. При этом специалисты учитывали их образование, благосостояние, вредные привычки, физическую активность и хронические заболевания.
Депрессия и короткий сон могут передаваться по наследству. Как показало исследование, среди людей с генетической предрасположенностью к короткому сну больше и тех, кто страдает депрессией. При этом наследственная предрасположенность к депрессии не повышала вероятность сокращённого 5-часового сна. Этот факт и навёл на мысль о том, что именно короткий сон вызывает депрессию, а не наоборот.
«Мой совет — заботиться о качестве сна и не нарушать режим. У генетиков есть популярное выражение: гены заряжают оружие, а образ жизни нажимает на курок. Может быть, у вас есть генетическая предрасположенность к депрессии, но вы можете снизить риски её возникновения», — заявила соавтор научной работы Одесса Гамильтон.
3 главные причины депрессии
Что ещё, помимо короткого сна, может «нажать на курок» и вызывать депрессию? Психолог и тренер по психосоматике Ольга Коробейникова назвала 3 причины расстройства:
- Токсичные отношения. Если человек не чувствует в отношениях безопасность и поддержку, то его психика может дать сбой. Психолог посоветовала прекращать отношения с абьюзерами как можно раньше;
- Отсутствие самореализации. Нелюбимая работа, на которую приходится ходить только ради зарплаты в конце месяца, тоже может вывести из строя. Попробуйте сменить место или вообще сферу деятельности.
- Неумение расслабляться. Вокруг много информационного шума, заглушающего внутренний голос. Иногда важно посидеть в тишине и послушать себя. А ещё лучше — помедитировать.
Медитации вообще помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить концентрацию внимания. Чтобы медитировать, не требуется специальной подготовки. Подробнее о видах и техниках медитации мы рассказывали здесь.