Россиянам раскрыли волшебный способ справиться с «вьетнамскими флешбэками»

Как отметил эксперт, упражнение должно помочь, если негативные эмоции ещё не пошатнули вашу психику (но если со здоровьем не всё в порядке — обратитесь к специалисту). Иными словами, всё получится, если надо справиться не с «вьетнамскими флешбэками», а со страхом перед экзаменом или неприятными воспоминаниями о конфликте в семье и на работе.

Придётся только активно поработать взглядом. А для этого потребуется спокойный уголок, где вас никто не потревожит. Нужно детально представить «безопасное место», где вы наиболее спокойны и уверены в себе. После нужно выбрать две точки перед собой, которые можно разглядеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, но не двигая шеей.

Наконец, нужно сосредоточиться на ситуации, которая вызывает страх, тревогу или беспокойство. Думая о неприятных воспоминаниях, нужно двигать зрачками так, чтобы в поле зрения по очереди оказывались левая и правая точки. После 24–36 движений глазами из стороны в сторону можно отвлечься и подумать, где и что вас беспокоит, а также какие мысли, образы и чувства пришли в голову. Затем мысленно вернитесь в «безопасное место» и побудьте там немного для успокоения.

В конце упражнения подумайте, как изменилось ваше отношение к страху и изменилось ли оно в принципе. Таких сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут потребуется от одного до пяти. Они позволят существенно снизить неприятные эмоции или избавиться от них совсем.

Несмотря на устоявшееся мнение, что накопившийся стресс и агрессию хорошо выплёскивать в кровавых файтингах и шутерах, это работает совсем не так. Многие психологи уверены, что вместо восстановления душевного равновесия геймер почувствует только приближающийся психоз. Особенно если играть так днями напролёт.