Поймать тихого убийцу. Как распознать у себя повышенное давление и что делать дальше
Диагноз «артериальная гипертензия» ставят тем, у кого трижды в разное время в состоянии покоя давление подскакивает выше 140/90 мм рт. ст. Но вероятность осложнений появляется уже у тех, чьё давление выше 130/80.
Кто в зоне риска:
- мужчины более склонны к раннему развитию гипертензии, для них опасность повышается после 35 лет. Женщины страдают от неё, в основном, после 50–55 лет;
- когда-то гипертензия считалась болезнью пожилых. Однако в последние годы она молодеет: всё чаще такой диагноз ставят подросткам и даже детям;
- если у вас есть родственники с гипертензией, особенно если её выявили у них в относительно молодом возрасте (до 65 лет у женщин и до 55 лет — у мужчин), вам лучше следить за своим давлением. К этой болезни есть наследственная предрасположенность.
Дополнительные факторы риска:
- курение и злоупотребление алкоголем,
- малоподвижный образ жизни,
- лишний вес,
- большое количество соли в рационе,
- нарушения сна,
- хронический стресс.
Если на возраст и наследственность мы повлиять не можем, то вот поменять образ жизни — вполне. Это будет хорошей профилактикой повышенного давления.
Пять основных правил профилактики артериальной гипертензии:
- Правильно питаться. В рационе должно быть много овощей, фруктов и цельного зерна. А вот колбасы, сосиски, копчёности, фастфуд, сладкие напитки, солёные и сладкие снеки, кондитерские изделия и соль лучше ограничить, а то и вовсе исключить.
- Физическая активность. Убиваться на беговой дорожке каждый день необязательно. Взрослому человеку в неделю нужно не менее 2,5–5 часов умеренной или 1,5–2,5 часа высокой физической активности. Это эквивалентно 30–60 минутам ходьбы пешком пять раз в неделю.
- Полноценный сон — от 6 до 8 часов каждый день.
- Контроль массы тела. Снизив вес даже на 5–10%, вы уже понизите и своё давление.
- Борьба со стрессом. Только не с помощью алкоголя и табака! Общение с приятными людьми и техники релаксации вам в помощь.
Регулярные плановые осмотры у врача тоже помогут вовремя диагностировать опасное заболевание. Если вам поставили такой диагноз, не отчаивайтесь. Жить с этим можно, соблюдая вышеперечисленные правила. Кроме того, врач подберёт для вас лекарства, которые нужно будет принимать постоянно.
Один из органов, по которому бьёт повышенное давление, — сердце. Но мы, сами того не подозревая, тоже можем перегружать наш мотор. О том, как рассчитать лимиты нагрузки на сердце, подробно говорилось здесь.