Откажитесь от двух напитков: как избежать обезвоживания в жару? Советы врача
Чем опасно обезвоживание
Чай, кофе и лимонады не помогут в полной мере восполнить водный баланс, отметила специалист в беседе с RuNews24.ru.
По её словам, у ряда напитков ещё присутствует мочегонный эффект, из-за которого человек теряет большое количество жидкости и минералов.
Если пить только чистую воду, то это тоже может обернуться обезвоживанием. Это связано с тем, что электролиты выводятся вместе с мочой, объяснила медик.
Эксперт уточнила, что при потоотделении и мочеиспускании теряются важные минералы.
Вот чем грозит их недостаток:
-
спазмами;
-
аритмией;
-
хронической усталостью.
В связи с этим необходимо также контролировать поступление натрия, калия, магния, кальция и прочих веществ, которые есть возможность получить как из воды, так и из еды, указала врач.
Как избежать обезвоживания
Чтобы предотвратить дефицит воды в организме, лучше всего воздержаться от чая, кофе и сладких газировок, подчеркнула доктор.
Вот что ещё она посоветовала делать:
-
Пить достаточное количество воды, опираясь на уровень физической активности и температуру воздуха.
-
Насыщаться минеральной водой и богатыми минералами продуктами (зелень, орехи, овощи, рыба).
-
Во время жары и интенсивной нагрузки следить за поступлением электролитов при помощи соли (например, натуральной гималайской).
Ранее «Секрет» писал, как правильно хранить воду, чтобы в ней не размножались бактерии. Ответ узнайте здесь.