Если деньги закончились. Врачи рассказали, как есть мало и не страдать
Оказывается, если человек ложится спать поздно, он будет переедать на следующий день.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Примерно столько содержится в шести яйцах вкрутую, в среднем куске торта или в четырёх драниках со сметаной. Ничего себе! Если не высыпаетесь вы постоянно, то и переедать тоже будете регулярно.
Ещё важно выбирать правильные продукты. Например, есть чипсы не очень правильно: они едва ли спасут человека от голода, несмотря на калорийность. Лучше, если в основе меню будут продукты, которые смогут дать достаточное количество энергии и долго перевариваются.
Токсиколог Михаил Кутушов рассказал, что это за продукты: с полезными жирами (авокадо, орехи, семена чиа, рыба), с клетчаткой (кукуруза, бобы, баклажаны, морковь, свёкла), с «длинными» углеводами (греча, пшеница, белый рис, хлеб, кабачок).
Ещё важно есть всегда в одно и то же время и достаточное количество раз. Врач-диетолог Маргарита Арзуманян отметила, что, если у человека есть завтрак, обед, ужин и два перекуса, он не будет голодным. А вот если морить себя голодом в течение дня и пропускать целые приёмы пищи, то риск переесть чуть позднее возрастёт.
Очень важно пить воду, потому что люди нередко путают голод и жажду. Например, вам может хотеться воды, а вы будете думать, что хотите есть. Имея привычку постоянно пить, человек снижает шансы попасть в такую ловушку.
Важно научиться справляться со стрессом. Зачем? Чтобы не заедать переживания шоколадками! Врач Ирина Юзуп рассказала, что переизбыток сахара и трансжиров только усугубляет действие стресса. Поэтому пирожные не помогут от слова совсем — ни успокоиться, ни худеть.
Ранее врачи рассказали, какие сладости можно есть и не толстеть. Нет, это не пирожные! Речь идёт о свежих фруктах и ягодах. Особенно полезны ягоды тёмного цвета — малина, шелковица, голубика, черника и ежевика.
Фото: Unsplash, Unsplash License