secretmag.ru
Потребление2 мин.

Диетолог назвала продукты, которые защитят от инсульта и гипертонии

© Freepik
Диетолог Афинская: богатые калием продукты могут уменьшить задержку воды в теле. Калий — один из важнейших минералов, он отвечает за здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. И есть множество продуктов, богатых калием, которые должны быть в рационе здорового человека. Поэтому можно найти любимый источник этого важного микроэлемента, чтобы уберечь своё сердце.

Диетолог Лиза Афинская рассказала, что в норме человек должен получать от 2600 до 4700 мг калия в день. Особенно на это важно обращать внимание тем, у кого гипертония.

В каких продуктах много калия?

  • финики сорта меджул (5 штук) — около 835 мг калия;
  • чечевица отварная (1 стакан) — 731 мг;
  • чернослив (8 штук) — 695 мг;
  • томатная паста без добавленного сахара (четверть стакана) — 669 мг;
  • свекольная ботва в готовом виде (половина стакана) — 655 мг;
  • изюм (половина стакана) — 618 мг;
  • авокадо (половина плода) — 609 мг;
  • белая фасоль отварная (половина стакана) — 595 мг;
  • йогурт без добавленного сахара (225 г) — 579 мг;
  • морковный сок (3/4 стакана) — 530 мг;
  • банан (1 штука) — 451 мг;
  • готовый тунец (85 г) — 449 мг;
  • тыква в готовом виде (половина стакана) — 448 мг;
  • персик (1 штука) — 415 мг;
  • курага (8 штук) — 407 мг;
  • маленькая дыня (максимум одна четверть от плода) — 368 мг;
  • шпинат свежий (2 стакана) — 334 мг;
  • лосось в готовом виде (85 г) — 326 мг;
  • помидор (1 штука) — 292 мг;
  • соевое молоко (1 стакан) — 287 мг;
  • клубника (150 г) — 287 мг калия;
  • груша (1 штука) — 258 мг;
  • треска в готовом виде (85 г) — 246 мг;
  • индейка в готовом виде (85 г) — 212 мг;
  • семена льна (2 столовые ложки) — 204 мг;
  • петрушка (30 г) — 208 мг;
  • яблоко с кожурой (1 штука) — 195 мг;
  • кешью (28 г) — 187 мг;
  • арахисовая паста (2 столовые ложки) — 180 мг;
  • бурый рис отварной (1 стакан) — 154 мг;
  • салат айсберг (1 стакан) — 102 мг.

Кстати, прелесть ещё и в том, что продукты можно миксовать между собой, так что вы можете приготовить полноценное блюдо — кладезь калия.

Полезный лайфхак

Чтобы не высчитывать нормы по граммам, можно добавить фрукты и овощи к каждому приёму пищи. Это ещё и для фигуры полезно. Если не можете пересилить себя, чтобы есть овощи и фрукты, то готовьте смузи — это даст больше 1150 мг калия за одну порцию.

Ранее флеболог предупредил, что кофе и мясо вызывают тромбоз ног. Прежде всего врач напомнил, что это одна из самых распространённых патологий, во время которой в венозной системе появляются кровяные сгустки.

Читайте также
Почему спортсменам лучше не пить энергетики? Мнение американских учёных
Обсудить
Источник:Лиза Афинская
Автор:Александра Лашко
Теги:
Продукты питания
Здоровье
Еда