Выбросьте это из головы. Психолог объяснила, как избавиться от навязчивых мыслей

Что такое навязчивые мысли

«Навязчивые мысли — это постоянно возникающие, вторгающиеся идеи, от которых сложно избавиться. Они могут появляться в различных жизненных ситуациях и иметь разную природу», — объяснила Серебрякова.

Ключевое отличие этой патологии в том, что навязчивые мысли постоянно повторяются и их практически невозможно контролировать. Они могут серьёзно осложнять жизнь человеку.

Другая их особенность — отсутствие логического обоснования. Они бывают абсурдными, нелепыми или противоречивыми.

Почему появляются навязчивые мысли

• Тревожно-фобическое расстройство. Это одержимость определёнными мыслями, которая порой приводит к повторяющимся действиям с целью снять напряжение. Например, из-за страха микробов человек может многократно мыть руки.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Серьёзное заболевание, при котором необходима консультация психиатра. Может выражаться, например, в маниакальной привязанности к определённым ритуалам.

• Личностные особенности. Некоторые люди по своей натуре более склонны к повышенной тревожности.

• Нестабильная социальная обстановка. События вроде пандемии или боевые действия могут усилить проявления навязчивых мыслей.

• Наличие зависимости. Это симптом тяги, патологического влечения. Это может быть как физиологическая зависимость, так и поведенческая, — например, от видеоигр, похода по магазинам и т. д.

По словам Серебряковой, если навязчивые мысли, на ваш взгляд, просто мешают жизнь, то методики самопомощи могут помочь. Но если они кардинально меняют поведение, создают опасность для себя и окружающих, понадобится помощь профессионалов.

«Приведу в пример клинический случай. Один больной не мог добраться до работы, потому что у него были навязчивые мысли. Ему казалось, что он должен обязательно сойти на определённой станции. Он на ней выходил и до работы не доезжал. Это пример тяжёлого ОКР. Человек в итоге попал в психиатрическую больницу, и ему там помогли», — рассказала психолог.

Как самому избавиться от навязчивых мыслей. Три методики

Чтобы самому справиться с навязчивыми мыслями, Серебрякова предложила попробовать три разные методики:

• Письменный самоанализ. Это основа когнитивно-поведенческой терапии. Запишите эмоционально значимые ситуации по схеме: ситуация — сопровождающие мысли — вызванные эмоции — поведение. Так вы сможете провести чёткую границу между реальностью и мыслями. Также осознать, что мысли, хоть и вызывают эмоции, не имеют материального воплощения, объяснила Серебрякова.

• Метод доведения до абсурда. Суть в том, чтобы задать себе вопрос: «Что самое страшное случится, если?..» Это помогает рассмотреть возможные сценарии и понять их маловероятность или отсутствие реальной угрозы.

• Метод экспозиции. Попробуйте начать противостоять собственным страхам напрямую. Например, если у вас есть страх отравления хозяйственными товарами, можно начать ходить в соответствующие магазины вместе с друзьями, чтобы привыкнуть к этой среде и преодолеть боязнь.

• Обрести контроль над своими мыслями поможет эмоциональная саморегуляция. Учитесь управлять эмоциями и не давать им брать верх над собой.

• Не забывайте про отдых и уход за собой — это помогает восстановить силы и умственное равновесие.

• Ещё психолог посоветовала наладить режим сна.

• Специалист подчеркнула, что в некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. Но назначать и контролировать его должен врач-психиатр.

«Важно пробовать разные подходы и не ожидать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что поиск идеального решения может занять время и зависит от ваших индивидуальных обстоятельств», — подчеркнула Серебрякова.

Часто свои загоны мы считаем безобидными. Многие кокетливо говорят: «А это у меня пунктик такой». Однако именно так начинает проявляться обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Подробно об особенностях этой патологии мы рассказывали здесь.