Новости1 мин.
Простая игра из детства укрепит ваши кости после 55 лет. Готовьтесь прыгать
Учёные: прыжки на одной ноге укрепят кости после 55 лет. Особенно полезно для женщин, потому что в постменопаузу из-за нехватки гормона эстрогена у них сильно снижается минеральная плотность кости. Получить перелом — проще простого. Исследование британскийх специалистов показало: прыжки на одной ноге улучшают минеральную плотность кости шейки бедра. Так что можно вспомнить детство и поиграть с детьми в классики на детской площадке.
Что показало исследование
В исследовании учёных из Университета Лафборо участвовали 42 женщины от 55 до 70 лет. Они прыгали на одной ноге 50 раз несколько раз в неделю в течение 6 месяцев. Это очень похоже на то, как мы прыгали в детстве, играя в классики или со скакалкой.
Результаты удивили ученых: минеральная плотность костной ткани шейки бедра значительно улучшилась. При этом никакого вреда для коленных суставов они не обнаружили.
Как правильно прыгать
Можно выполнять упражнения так, как и выполняли участницы британского исследования:
- Сначала обязательно разминайтесь
- Разбейте упражнение на 3-5 подходов с 15 секундами отдыха.
- Прыгайте в спортивной обуви и на твёрдой поверхности
- Постепенно усложняйте прыжки, делайте их выше
Чтобы был эффект, достаточно прыгать всего по 15 минут хотя бы 4 раза в неделю. Упражнения можно выполнять и дома.
Кстати, для укрепления костей полезно есть одно варенье. О нём мы рассказывали здесь.
Источник: Journal of Bone and Mineral Research