Поешьте жирненького. Как справиться со стрессом после шокирующих новостей

Самое главное в борьбе со стрессом из-за новостей — ограничить объём поступающей информации. Конечно, если постоянно смотреть телевизор и листать новости в телефоне, голова станет квадратной и понять, где правда, а где фейк, где реальность, а где просто яркий заголовок, будет сложно. Человек просто тонет в этой информации и уже не может справиться с эмоциями.

Выход — читать поменьше новостей, а ещё желательно без подробностей, мельком. Тогда будете в теме и в гармонии с собой., заявила специалист в беседе с «Лентой.ру».

Из-за шока человек попадает в замкнутый круг «тревога — катастрофизация — бегство или ступор». Нужно из него выйти. Как? Постараться не думать о будущем только в тёмных тонах, поискать что-то хорошее. Например, можно добавлять «не» к своим негативным мыслям и высказываниям. Всего две буквы, а смысл уже другой. Вместо «всегда всё плохо» говорить «не всегда всё плохо». Такой приём даёт надежду.

Тревогу можно снимать любыми способами, в том числе и дыхательными техниками. Дело в том, что из-за нервов вырабатывается гормон стресса — кортизол. Чтобы «вытеснить его, надо помочь организму вырабатывать гормон радости — окситоцин. Он даст спокойствие и хорошее настроение.

Окситоцин получить не так уж и сложно. Можно пообниматься с любимыми, поесть тёплой жирной еды или укутаться в тёплый плед. А уж в крайних случаях нужно пить таблетки, но за их назначением придётся отправляться к психиатру.

Один совет точно уже пользуется успехом у россиян. Заедать стресс — первое дело. Правда, такая борьба с тревожностью ведёт к пищевому растройству и лишнему весу. Всё-таки лучше — дыхательная практика.

Фото: Unsplash, Unsplash License