От анализа на холестерин бросает в дрожь? Есть способ это исправить

Больше физической активности

«Занятия спортом — хороший способ повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить плохой холестерин (ЛПНП). Необходимо минимум 150 минут в неделю выделять на упражнения средней интенсивности», — рассказал врач.

Для этого отлично подойдут утренняя зарядка или полчаса ходьбы в быстром темпе.

Меньше пить

Жаль, но даже бокал качественного сухого вина может быть вреден. «Употребление алкоголя может увеличить уровень триглицеридов и холестерина. Необходимо ограничиваться одной дозой спиртного в день — 250 мл пива, 150 мл вина, 30 мл крепких напитков», — сказал Шталь, добавив, что лучше не пить совсем. ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Похудеть

Пара сброшенных килограммов помогут заметно снизить уровень холестерина. «Ожирение увеличивает уровень "плохого" холестерина и повышает уровень триглицеридов», — объяснил кардиолог.

Питаться правильно

Для этого нужно есть меньше красного мяса, жареного, жирного и молочного, а ещё добавлять в рацион фрукты, овощи, птицу, рыбу, орехи и цельнозерновые продукты. Хорошая модель питания — средиземноморская диета.

Не курить

Курение пагубно влияет на организм и может спровоцировать много болезней. Речь не только о сердце — проблемы могут возникнуть и с органами дыхания, а ещё курение повышает риск онкологии.

«Курение увеличивает уровень "плохого" холестерина, вызывает атеросклероз», — напомнил Шталь.

Следовать рекомендациям врача

Если изменений в образе жизни будет недостаточно, следует проконсультироваться с врачом. Тот пропишет соответствующее лекарство.

В общем, чтобы уровень холестерина был низким, нужно делать всё хорошее, а плохое не делать. Правда, кажется, это почти невозможно.

Ранее россиянам рассказали, что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет. Для этого есть общие правила, соблюдение которых специалисты ну очень советуют. Стоит отказаться от лишней соли и жиров животного происхождения, есть больше фруктов, овощей и зелени. Пить лучше обычную воду, иногда можно себе позволить зелёный чай. Тогда можно прожить долгую и унылую жизнь.

Фото: Unsplash, Unsplash License