Россиянам рассказали, что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет
С приближением старости все процессы в организме замедляются и изменяются, поэтому после 50 лет приходится менять рацион, чтобы и продлить жизнь, и улучшить её качество. Эксперты говорят, что все люди разные, поэтому и советы для них отличаются — лучше всего индивидуально всё обсудить с врачом. Но есть и общие правила, соблюдение которых специалисты ну очень советуют.
Все правила для людей преклонного возраста подчиняются железной логике — организм замедляется, витамины поступают слабее, а вес набирается. Поэтому нужно помнить об основных моментах. Например, есть стоит медленно и с чувством, с толком, с расстановкой, но не перед сном и не перед фитнесом. Еде нужно время, чтобы и перевариться, и усвоиться.
В целом порцию стоит урезать — переедание никому не помогает. Оно копит калории, которые ускоряют состаривание внутренних органов. Удобнее всего разделить все приёмы пищи на четыре-пять раз маленькими порциями. К слову, придётся сократить и калорийность — примерно на четверть. Организму уже не нужно столько энергии, все калории будут откладываться в лишний вес, а от него недалеко до атеросклероза, гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца и инсультов.
От соли стоит отказаться, но не от всей, а только от лишней. Лучше уменьшить её количество в рационе и убрать из него солёности. Иначе придётся тесно познакомиться с отёками, больными почками и гипертонией. Жиры тоже будут не полезны, особенно животного происхождения. Они приводят к отложению холестерина в крови и атеросклерозу. Лучше их заменить на рыбу, орехи и растительные масла. А вот о жарке на масле стоит забыть.
Зато с чем стоит подружиться — так это со свежими овощами, фруктами и зеленью. В них полно клетчатки и витаминов, они нормализуют работу кишечника и помогают с запорами, которые в этом возрасте становятся настоящей проблемой. К тому же стоит разнообразить своё меню и добавлять туда новые вкусы. Это поможет и расширить список витаминов и сделать обед поинтереснее. Особое внимание эксперты советуют уделить специям — тогда минимум соли не будет раздражать даже самых больших её любителей.
Правда, нужно не только есть, но и пить. Врачи советуют перейти на чистую водичку, но иногда можно будет себя побаловать и некрепким зелёным чаем. А вот о кофе и крепком чае лучше позабыть (но если очень хочется, то можно — просто в малых дозах). Туда же стоит добавить и молочку, она содержит кальций, полезный для костей, а они с приходом преклонного возраста становятся всё более хрупкими.
К старости хочется прийти не только здоровым, но и красивым, вот только не у каждого получается. Иногда признаки старения проявляются вообще в нечестном возрасте — годах в тридцати. Но специалисты рассказали, как с этим бороться. Способы, конечно, интересные — например, хорошо спать и вкусно кушать. Советуем.
Фото: Unsplash, Unsplash License