Осенняя нехватка витамина D: чек-лист из 5 признаков

По словам Беляевой, в различных исследованиях говорится о том, как витамин D помогает людям с рассеянным склерозом. Это аутоиммунное заболевание, у которого самый распространённый симптом — быстрая утомляемость. Приём витамина позволял людям чувствовать себя лучше, рассказала врач изданию «МедикФорум».

Что ещё может говорить об осенней нехватке витамина D:

Плохое настроение. Врач отметила, что люди, страдающие депрессией, имеют более низкий уровень витамина D по сравнению со здоровыми людьми. Причём антирекордсмены по нехватке витамина больше всего рискуют столкнуться с этим психическим расстройством. Клинические испытания показывают, что приём витамина D помогал облегчить депрессию.

Проблемы с зубами. Все знают, что зубам нужен кальций. Однако без витамина D он не будет нормально усваиваться. Кроме того, витамин играет важнейшую роль в минерализации костей и зубов. Его дефицит, напротив, тесно связан с заболеваниями полости рта.

Боли в костях и мышцах. Как уже было сказано, низкий уровень витамина D не позволяет кальцию нормально усваиваться. От этого страдает опорно-двигательный аппарат. Дефицит витамина чреват выбросом паратиреоидного гормона, который способствует размягчению костной ткани. Частые переломы и ушибы — признак нехватки витамина D.

Некоторые исследования также связывают нехватку витамина с появлением мышечной боли, отметила врач.

Плохое самочувствие. По словам Беляевой, есть множество научных доказательств влияния витамина D на функцию иммунной системы. Его нехватка приводит к нарушению регуляции к подавлению иммунитета, либо к неадекватному усилению иммунной реакции.

Проблемы с пищеварением. Самое неочевидное последствие дефицита витамина D. Однако именно этот витамин крайне важен для здоровья кишечника, для формирования хорошей микробиоты.

Приём витамина D позволяет сократить количество вредных бактерий и увеличить число полезных в верхних отделах пищеварительного тракта.

Откуда брать витамин D

Больше всего витамина D люди получают, находясь на солнце. Синтез витамина производится в кожных покровах только благодаря ультрафиолетовым лучам. Но это не значит, что надо бежать и где-то загорать. Ведь ультрафиолет крайне опасен для кожи и нередко приводит к раку.

Чтобы получить витамин, достаточно не закрывать лицо в любую погоду, говорит кандидат медицинских наук, спортивный врач, well-being & beauty эксперт Александра Чистякова. Когда на улице тепло, носите одежду с укороченным рукавом либо вообще без него.

Другой источник витамина D — это питание. Вот какие продукты богаты витамином:

• печень;
• сливочное масло;
• жирная рыба;
• морепродукты;
• желтки яиц.

Бывают случаи, когда врачи прописывают человеку принимать витамин D, он пьёт его, но дефицит так и не проходит. Объясняется это тем, что у некоторых людей избыток паратгормона, не дающего восполнять нехватку витамина. Подробности — здесь.