Главное начать. Врач назвала 4 главных правила на пути к идеальному весу

По словам Павловой, залог успеха кроется в четырёх основных правилах. Нужно следовать им, и лишние килограммы начнут таять на глазах.

Во-первых, уменьшите свою привычную порцию на четверть. Ваш организм потери калорий может и не ощутить — вы всё так же почувствуете сытость, а вот на весах результат окажется ощутимым. Как только вы привыкнете к новой порции, можно снова уменьшить на 25%. Главное, конечно, до пустой тарелки не доводить.

Ещё полезно вести дневник питания и считать калории.

Вторая полезная привычка — не отвлекаться от еды на телевизор или телефон. Постарайтесь почувствовать вкус и запах еды, оценить её цвет и внешний вид. Так, помимо желудка, насытится ещё и ваша голова. Спросите себя: красиво ли оформлено блюдо, аппетитно ли выглядит еда? Короче, не быстрый обед, а целый ритуал.

Третье правило для эффективного похудения — жуйте тщательно. Каждый кусок пищи нужно пережёвывать по 33 раза и только потом глотать. Уже доказано, что так вы съедите меньше. Может, челюсть двигаться устанет, а может, и правда насытитесь. Проверьте.

Врач добавила, что когда человек спешит и ест на ходу, то питательные вещества усваиваются хуже, в итоге снова есть захочется быстрее.

И напоследок: не пейте кофе и чай сразу после еды. Хотя запивать еду многих россиян приучили ещё с детства, польза от этого ритуала сомнительная. Плюс чай в России без сладкого почти никто не пьёт. Но, по словам, специалиста, дело не в этом. В чае и кофе присутствует вещество — танин, которое может разрушать часть важных микро- и макроэлементов пищи. Лучше подождать хотя бы часок, а потом уже чаепитие организовывать.

Вот четыре правила, которые, по словам Павловой, помогут похудеть. Правда, есть ещё куча разных диет — там всё строже, но и они не всегда работают. К новомодной диете по группе крови, например, существует много вопросов.

Фото: Unsplash, Unsplash License