12 декабря 2021, 09:00
4 мин.

Закладки топ-менеджера Х5 Group. 5 советов, как не выгореть на работе

У меня невероятно увлекательная работа — постоянно приходится осваивать всё новые и новые профессии, за период эпидемии мы стали немного микробиологами, немного медицинскими сотрудниками, немного продюсерами диджитал-форматов. И все эти разноплановые компетенции требуют огромного количества энергии, такая работа легко и непринуждённо перетягивает всё «одеяло» твоей жизни на себя, отодвигая остальные сферы: семью, спорт, увлечения. При этом энергия для работы приходит из других источников — и я обязана находить им место и время, чтобы оставаться эффективной, здоровой физически, эмоционально устойчивой.

Закладки топ-менеджера Х5 Group. 5 советов, как не выгореть на работе

Осознанность времени

Его действительно мало, а я хочу, чтобы у меня оставалось место для всех сфер, которыми я хочу наполнить жизнь. Это семья, спорт, друзья, время на то, чтобы побыть наедине с собой, чтобы чем-то вдохновиться. Бывают периоды, когда я полностью погружена в работу, но постоянная концентрация на чём-то одном истощает.

Так мне помогает книга Глеба Архангельского «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать», в которой ёмко описываются приёмы управления собственными эмоциональными ресурсами и временем. Автор учит формировать персонализированный тайм-план из таких функциональных блоков, как «приоритеты», «мотивация», «планирование», «информация» и контрфакторов — «творческая лень», «поглотители времени».

Честность и открытый диалог

Позволяют двигаться быстрее и оставаться в балансе. Если мне что-то не нравится, создаёт дискомфорт или мешает, я об этом говорю. Неудобство или проблема, о которой ты промолчал, будут тебя сопровождать, по нарастающей увеличивая нагрузку и недовольство. В какой-то момент вы можете сорваться, потеряете темп и время, чтобы вернуться в поток.

Если с вами что-то не так, поговорите об этом. Нам в жизни даны друзья, близкие люди, есть психологи и менторы. Иногда, чтобы выдохнуть, достаточно просто проговорить то, что болит или тревожит.

Когнитивно-поведенческий психолог Роберт Лихи в своей книге «Лекарство от нервов: как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» даёт рекомендации, как превратить провал в возможность и использовать свои эмоции вместо того, чтобы беспокоиться о них.

Гибкость и готовность к изменениям

Способность переучиться, посмотреть на ситуацию с новой стороны, вслушаться в мнение человека, с которым не согласен, — только так можно оставаться эффективным и преуспевать в условиях сверхбыстро меняющегося мира. Зачастую мы рассматриваем разногласия как угрозу нашему эго, а не как возможность научиться чему-то новому.

Очень близкой к контексту текущих задач оказалась книжка Адама Гранта, профессора Уортонской школы бизнеса, «Подумайте ещё раз». В ней показывается, почему важно как можно чаще задавать вопросы про вектор движения, как формировать содержательные, а не межличностные конфликты, чтобы вести свою команду или группу к поиску решения.

Закладки топ-менеджера Х5 Group. 5 советов, как не выгореть на работе

Художественная литература

В наш век цифрового контента, личностных тренингов и книг об эффективности, многие недооценивают силу воздействия и энергии, которые можно получить, читая художественную литературу. Сейчас, когда реальные путешествия ограничены, я подбираю книги зарубежных авторов, которые помогают путешествовать по страницам.

Вот два автора, которые меня вдохновляют и помогают переключиться в другую географическую и временную реальность.

  • «Лживая взрослая жизнь», Элена Ферранте

Итальянская писательница, новые книги которой я всегда жду с нетерпением. Этот роман порадовал непредсказуемым, почти детективным сюжетом, картинками прекрасного солнечного и немного безумного Неаполя. А ещё предельной искренностью обсуждения истории героини, которая позволяет читателю открыть в себе то, о чём раньше не догадывался.

  • «Счастливые люди читают книжки и пьют кофе», Аньес Мартен-Люган

Современная французская писательница, романы которой уже неоднократно были экранизированы и почти что стали новой классикой, я люблю их перечитывать иногда ради особой атмосферы лёгкости, неуловимой красоты простых моментов и веры в завтрашний день.

И совсем простые вещи, про которые многие тем не менее забывают — нужно регулярно отдыхать, хорошо питаться и проводить время с любимыми людьми.

Регулярный отдых

Лайфхак для подзарядки — короткие поездки на три-четыре дня с захватом одного-двух рабочих дней, спасибо удалёнке за такую возможность. Пример локации для такого трёхдневного эскейпа —средневековый город Каш на побережье Турции, с античной архитектурой, амфитеатром, очаровательными маленькими кофейнями и ресторанами, портом и местным комьюнити, куда легко приехать на пару дней погулять без визы.

Ужины с семьёй

Я непубличный гастрокритик — люблю вкусную, здоровую и красиво сервированную еду — например, очень приятно приготовить ужин и провести время с семьёй. Секрет в том, чтобы заранее пригласить всех членов семьи, обозначить кухню — средиземноморская, французская, грузинская — и сервировать стол в соответствии с темой ужина, тогда будет ощущение, что все не просто собрались за общим столом, но и как будто немного на каникулах вместе. Мои фавориты — блюда, сочетающие в себе верный баланс белков, жиров и углеводов, умеренно пряные, например, запеканка из цветной капусты с рататуем, паэлья, сибас в базиликовом соусе, тыквенный ризотто и баранина в тархуне.

Коллаж: «Секрет фирмы», ru.depositphotos.com

Новости партнеров