Как избежать эмоционального выгорания? Просто отпуска недостаточно
Нейропсихолог Кушалиева порекомендовала пересмотреть жёсткие жизненные установки. Это одна из тропинок, по которой человек, не сворачивая, идёт до состояния эмоционального выгорания. А вот отсутствие отдыха и длительный стресс далеко не всегда имеют отношение к делу. Больше значения имеет то, какой вы человек. Подробнее «Ленте.ру» объяснила нейропсихолог Бибигуль Кушалиева.
У кого бывает эмоциональное выгорание
- Люди с жёсткими жизненными установками. Специалист описала их на примере принципов по поводу финансов. По её словам, убеждённым, что деньги решают всё, стоит готовиться к затяжному психологическому дискомфорту.
Поначалу такие люди успокаивают себя, думая: «сейчас ещё немножко поднажму, а потом…». Хотя на самом деле сразу понимают, что никакого «потом» всё равно не будет — получат деньги и сразу же захотят заработать ещё.
Проблема ещё и в том, что человек живёт на автопилоте и как белка в колесе не может выйти из замкнутого круга. Отдых ему никак не поможет, а может ещё и сделать хуже — из-за того, что получить денег сейчас нельзя, человек может впасть в ещё большую депрессию.
- Перфекционисты. По словам специалиста, они испытывают сильнейший психологический дискомфорт, так как любые пустяки и мелочи выводят их из себя.
- Гиперответственные и зацикленные на «правильности». Такие люди не могут понять, что иногда вместо приготовления ужина из трёх блюд легче сходить в пиццерию, а генеральную уборку дома лучше перенести на другую неделю, если на работе большой аврал.
Как избежать эмоционального выгорания
По сути, нейропсихолог призвала радоваться жизни.
- Получать простые радости от жизни и подпитываясь новыми эмоциями. Важны интересные поездки, общение с новыми людьми, романтические встречи, увлекательное хобби.
«Нередко эмоциональное выгорание настигает нас из-за отсутствия положительных эмоций и преследует до тех пор, пока мы не научимся "встряхивать" себя», — отметила она.
-
Пересмотреть жёсткие жизненные установки.
-
Снять с себя гиперответственность.
Признаки эмоционального выгорания
Эта проблема довольно распространена в современном мире. «Секрет» вместе с психологами разобрался, откуда у неё ноги растут и как понять, что с человеком именно это.
Выгорание — это нарастающее эмоциональное, физическое, психологическое и умственное истощение, которое появляется из-за длительного и повторяющегося перенапряжения. Его спутники:
- потеря интереса к жизни;
- хроническая усталость;
- снижение интенсивности проявления эмоций и реакций;
- снижение когнитивных способностей;
- деперсонализация (обезличивание человека), игнорирование личных достижений и преувеличение провалов.
И это ещё не всё. Бывают случаи, когда начинаются проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой, также может быть, например, ухудшение психического состояния или нарушение обмена веществ.