Россиянам рассказали об опасности спорта летним днём. Даже если не жарко
Терапевт Лаврищев: летом не стоит заниматься спортом с 11:00 до 17:00, даже если не жарко. Как и загорать. Вам может показаться, что если солнце в какой-то день не печёт, значит, можно пробежаться или позагорать. Но в этом кроется важная ошибка. Даже в нежаркую погоду эти занятия могут навредить, рассказал «Секрету» врач-терапевт сети клиник «Семейная» Александр Лаврищев.
По словам терапевта, в период с 11:00 до 17:00 солнце наиболее активно. Следовательно, в это время максимальная температура и интенсивность ультрафиолетового облучения. Идеально планировать занятия физкультурой на раннее утро, когда вы полны сил и на улице не так жарко.
Несмотря на то что в Москве бывают не совсем уж жаркие дни, они также могут быть опасными в плане перегрева: дело в том, что один из механизмов охлаждения в нашем теле связан с испарением влаги. Соответственно, даже в нежаркую, но влажную погоду мы можем хуже испарять свою влагу с поверхности кожи. Поэтому в нежаркие дни тоже не стоит заниматься физической активностью в разгар дня.
Об алкоголе и сладких напитках тоже следует забыть. Они, по словам врача, не только не утоляют жажду, но и нарушают гидробаланс ещё сильнее. Алкоголь также приводит к временному увеличению теплообразования, что, соответственно, снижает ваши шансы на нормальное охлаждение.
Что делать, если жарко
Самое простое — пить больше воды, если к этому нет противопоказаний, а также по возможности находиться в тени и носить одежду светлых оттенков и из натуральных тканей.
Это помогает, с одной стороны, уменьшить поглощение тепла одеждой, а с другой стороны — природные волокна не мешают испарять влагу.
Кроме того, врач рекомендует носить с собой спрей на основе воды — его можно приобрести в любой аптеке.
Орошение кожи таким спреем, по словам терапевта, помогает охлаждаться из-за того, что капельки испаряются с кожи, забирая с собой тепло. Но стоит учитывать, что во влажную погоду такие спреи работают хуже.
И, конечно, летом не стоит отказывать себе в мороженом.
Ешьте мороженое — оно помогает охладиться. Однако если вы следите за фигурой, лучше выбирать мороженое на основе заменителя сахара или фруктовый лёд — в нём меньше всего жира. Но учитывайте, что мороженое с заменителями сахара при чрезмерном употреблении может вызывать диарею.