Россиян предупредили о вреде гирлянд для глаз. Как новогодняя иллюминация вызывает усталость и мигрень

Почему гирлянды утомляют глаза

Зимние вечера мы проводим при искусственном свете: горят гирлянды, светодиодные ленты, телевизоры и ноутбуки. Многие после такого вечера чувствуют сухость, «рябь» перед глазами и тяжесть в голове.

Офтальмолог Хадижат Сулейманова объясняет, что большинство светодиодов мигают с высокой частотой. Глаз этого не замечает, но сетчатка и мозг фиксируют эти микровспышки. Именно они могут вызывать дискомфорт, усиливать чувствительность к свету и даже провоцировать приступы мигрени.

«В декабре и январе пациенты часто описывают похожие симптомы: к вечеру глаза сухие, щиплет, картинка «двоится» или «рябит», голова гудит, хочется выключить свет», — говорит врач.

Самые опасные сценарии освещения

• Резкий контраст: тёмная комната, яркая мигающая гирлянда и светящийся экран. Зрительная система постоянно переключается между тёмными и яркими зонами, что вызывает сильное напряжение.
• Несколько мигающих гирлянд с разной частотой и цветом - это серьёзный триггер для людей со склонностью к мигреням или эпилепсией.
• Холодный белый свет с преобладанием синего спектра бодрит днём, но вечером воспринимается как резкий и сбивает биологические часы.

Как уменьшить вред для глаз

Создайте мягкий фон и обязательно выбирайте статичный режим для гирлянд, не размещайте украшения на уровне глаз.

«Базовое правило — иметь мягкий общий свет. Торшер, бра или потолочный светильник с теплой лампой создают фон, на котором экран телевизора или ноутбука уже не единственный яркий объект. Для гирлянд оптимален статичный режим и теплый белый цвет. Их лучше размещать не на уровне глаз и не прямо за экраном, а по периметру помещения, над карнизом или вокруг окна» - говорит Хадижат Сулейманова.

Что важно еще:

• Откажитесь от мигающих режимов и стробоскопов в жилых комнатах, особенно если в семье есть люди с мигренями или светочувствительностью.
• Пользуйтесь правилом 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии около 6 метров минимум 20 секунд. Это разгружает мышцы глаза и помогает восстановить частоту моргания.

Особое внимание — детям

Детская зрительная система ещё формируется, и дети хуже чувствуют момент усталости. В детской комнате лучше не использовать мигающие гирлянды, а выбирать статичный тёплый свет и располагать украшения выше уровня глаз. Перед сном стоит выключать экраны минимум за час.

Если избежать мерцания нельзя

На новогодних ярмарках или в торговых центрах, где убрать иллюминацию невозможно, старайтесь делать перерывы и уходить в зоны с более ровным светом. Если испытываете сильный дискомфорт, то можно обратиться в поликлинику. Врач может порекомендовать специальные очки с фильтрами для разгрузки глаз.

Для глаз вреден не только свет гирлянд, но и пар от вейпов. Ранее мы писали, что у любителей подымить может появиться зуд, отёк и воспаление глаз.