Расстаться не врагами: как завершить отношения максимально безболезненно? Объяснил психолог
Психолог Страхов: сообщая о разрыве отношений, нужно использовать я-высказывания. Это один из способов свести к минимуму стресс и для партнёра, и для вас. Ведь, даже если отношения больше не приносят радости, это не снижает их значимости. И осознание этого помогает подойти к разрыву с уважением. Как сделать его максимально мягким и безболезненным, «Секрету фирмы» рассказал специалист.
Как правильно закончить отношения
Устроить себе «проверку» мотивов
В первую очередь нужно задать себе вопрос, действительно ли это решение взвешенное и осознанное, а не результат всплеска эмоций, порекомендовал психолог, специалист по работе с утратами, потерей близких, кризисными состояниями, семейными и межличностными отношениями Максим Страхов.
Если ответ окажется положительным, подготовьтесь к разговору с партнёром:
- продумайте, что именно хотите сказать;
- выберите спокойное время;
- найдите место, где никто не будет вас отвлекать.
Разговор на пике эмоций лучше отложить — когда вы чувствуете себя уравновешенно, партнёру будет легче воспринять ваше решение.
Как говорить
Важно говорить честно и спокойно, без обвинений. Это позволит обсуждению разрыва пройти максимально мягко.
Лучше всего использовать «я-высказывания», которые выражают вашу личную позицию без упрёков партнёру. Например: «Я чувствую, что нам обоим будет лучше разойтись».
Это поможет партнёру понять, что решение продиктовано вашими переживаниями, а не оценкой его действий. Такой подход смягчает восприятие и снижает вероятность защитных реакций или негативных эмоций, отметил собеседник «Секрета фирмы».
Если партнёр не готов к расставанию
В этом случае важно проявить понимание его чувств, но при этом оставаться твёрдым в своём решении.
Дайте ему время для осмысления ситуации, выражая поддержку, но не давая ложных надежд. Объясните, что для вас важно двигаться дальше, избегая споров и попыток уговоров.
Можно предложить поддержку психолога.
Типичные ошибки при разрыве отношений
-
Резкий разрыв на фоне гнева, драматизация или стремление вызвать ответные сильные эмоции могут привести к ненужным конфликтам.
-
Важно постараться избежать взаимных обвинений, даже если партнёр настаивает на сохранении отношений.
Чётко объясните свою позицию, оставаясь вежливым и искренним, не позволяйте себе манипулировать чувствами другого человека и не создавайте ложных ожиданий.
- Затягивание прощального процесса, особенно если решение о разрыве уже окончательное, также может усилить эмоциональную боль для обеих сторон.
Завершение отношений — это возможность проявить уважение к себе и другому человеку. Даже если ваш путь заканчивается, можно оставить благодарность за совместное время и честно объяснить свои чувства, чтобы обе стороны смогли сохранить достоинство и достойные воспоминания.
Такой подход открывает двери для новых возможностей, помогая каждому выйти из отношений с опытом и силой двигаться дальше, добавил специалист.