Почему мы часто тревожимся? Причина может скрываться в генах
Психолог Скорина: тревожность бывает из-за наследственной предрасположенности. Также зачастую она формируется из-за особенностей воспитания человека и психотравмирующей окружающей среды. Это три причины появления тревожности, которые озвучила клинический психолог Елена Скорина. Также она назвала симптомы, при которых будет разумнее обратиться к психотерапевту.
О тревожности
Конечно, когда человек сам легко справляется с тревогой и она не снижает качества его жизни, помощь ему и не нужна. Эту роль выполняют его адаптационные механизмы. Но обратиться к специалисту нужно в случаях склонности к:
- постоянному беспокойству о возможных неудачах;
- волнению, чувству напряжения и повышенной чувствительности к критике;
- заниженной самооценке, дрожи, головной боли, повышенной потливости и учащенному сердцебиению;
- головокружению, одышке, сухости во рту и расстройству сна;
- тошноте, мышечному напряжению, вздутию живота и диарее.
При этом чувство постоянной тревоги — это главный симптом повышенной тревожности, которая включена в расстройства невротического спектра. По словам психолога, это психологическая черта и она может патологически проявляться в двух видах:
- невротическая — когда человек не смог справиться со стрессом;
- органическая — появляется из-за соматических болезней.
Как побороть тревожность
Справедливый вопрос — как избавиться от тревожности? Специалист Реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Людмила Нугаманова поделилась с «Секретом фирмы» несколькими полезными техниками.
Перефокусировка внимания «По Станиславскому»
Нужно представить себе три плана, на которых снимают кино: ближний, средний и дальний. Сосредотачивайтесь на каждом по очереди. Благодаря этому произойдёт перефокусировка внимания, которая поможет обучить мозг переключению и снизит уровень стресса.
«Когда вы тревожитесь из-за конкретной проблемы, попробуйте рассмотреть ситуацию с разных ракурсов. Отойдите на шаг назад и попробуйте рассмотреть проблему издалека», — сказала специалист.
Техника заземления
Это упражнение полезно для снижения тревожности. Для начала сядьте и оглядитесь вокруг — привлеките все чувства к анализу:
- укажите 5 объектов вокруг;
- назовите 4 звука, которые слышите;
- выделите 3 объекта, которые можете потрогать;
- назовите 2 аромата, которые можете уловить;
- назовите 1 вкус, который можете почувствовать.
Дыхательное упражнение
Ничего сложного: вдох — выдох. Но вдохнуть нужно коротко, а выдыхать долго — в течение 5 минут.
По словам Нугамановой, регулярная практика научит эффективно применять эти упражнения в моменты повышенной тревожности и снижать общий уровень стресса. По сути, так мы активируем парасимпатическую систему, связанную с расслаблением. А тревога, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за стрессовые реакции.