Правда ли, что полезно спать на полу? Отвечает ортопед
Травматолог-ортопед Кустиков: сон на полу имеет массу противопоказаний. Сон на полу может иметь как положительные, так и отрицательные стороны. А влияние этого выбора может быть индивидуальным. О том, зачем спать на полу, полезно ли это и как правильно организовать такой сон, «Секрету» рассказал травматолог-ортопед.
Единого мнения по поводу пользы или вреда сна на полу среди учёных нет, а каких-либо серьёзных научных исследований на этот счёт не проводилось.
Кто спит на полу
Сон на полу распространён среди кочевых народов, а также в некоторых азиатских странах. Например, в адаптированном виде эту практику до сих пор используют в Японии или Южной Корее.
Однако для представителей западной культуры, и тем более для городских жителей, по словам врача, привычка выглядит скорее экзотикой.
Тем не менее некоторые люди заявляют, что сон на полу помогает уменьшить боли в спине и улучшает качество сна.
Как правильно спать
/imgs/2024/03/19/12/6401954/4e10e05bb1220ab41f7aa7c7063b26f4b5b94e33.jpg)
В целом для организма предпочтителен сон на умеренно жёсткой поверхности. Причём обязательно — на спине. При таком сне физиологичность изгибов позвоночника максимально приближена к анатомически правильному положению, а сосуды шеи не пережимаются.
Это обеспечивает спине качественное расслабление, а человеку — более спокойный и крепкий сон. Соответственно, после пробуждения организм чувствует себя отдохнувшим и полным сил.
Возникает закономерный вопрос — если врачи рекомендуют отдавать предпочтение матрасам пожёстче, не лучше ли вообще «перебраться» на ещё более жёсткий пол?
Однако между сном на полу и сном на матрасе есть большая разница. Качественный матрас для сна, по словам врача, должен иметь достаточную жёсткость, но при этом всё-таки слегка «обволакивать» тело.
/imgs/2024/03/19/12/6401955/82dc45ef6976ca4cf686999d0a83828bd43ad569.jpg)
Когда мы спим на таком матрасе, наши бёдра и плечи слегка “продавливаются” внутрь. Поясница при этом как бы остаётся “на возвышении”, что позволяет ей как следует отдохнуть.
На полу добиться такого эффекта невозможно: все изгибы тела лежат на одной поверхности, а поясница остаётся без поддержки.
Вред сна на полу
Для многих людей спать на полу может быть неудобно из-за отсутствия мягкости и поддержки матраса.
Кроме того, сон на полу может усугубить проблемы с суставами, особенно у людей с артритом или другими подобными заболеваниями.
/imgs/2024/03/19/12/6401958/ec7342fb36bd08d4a39e8e9b7a9ac7a19698a36e.jpg)
Постоянно спать на полу — это однозначный вред для организма. Как минимум из-за риска переохлаждения. Низкая температура пола особенно опасна для тех, у кого уже есть какие-либо заболевания, связанные с нарушением кровоснабжения позвоночника, суставов или мышц. Например, остеохондроз, артроз или миозит — воспаление мышечных тканей.
Контакт с холодным полом может стать причиной сильного воспалительного процесса и спровоцировать обострение болезней. Кроме того, сон на полу негативно сказывается на кровоснабжении в “зонах опоры”, на которые приходится основная нагрузка. Да и в целом и спина, и тазобедренные и плечевые суставы при таком сне испытывают настоящий стресс.
/imgs/2024/03/19/12/6401959/cce1dac12518fef34492cca15235bfd0f5e756c5.jpg)
Сон на полу имеет массу противопоказаний. Это и грыжи, и деформации позвоночника, и нейропатические боли. Категорически нельзя спать на полу при болезни Бехтерева — хроническом поражении суставов позвоночника и околосуставных тканей, а также спондилоартрозе поясничного отдела.
Как организовать сон на полу
Если вам очень хочется спать на полу — важно обеспечить для этого определённые условия.
/imgs/2024/03/19/12/6401960/b2d9ae7ca37fea3ba3ba70967e9541d0cdffbd64.jpg)
Однозначно не стоит лежать на “голой” поверхности. Лучше постелить на пол тонкий матрац или одеяло. Кстати, современные японцы или корейцы, практикуя сон на полу, всё-таки тоже используют татами или другие подобные изделия.
Важно позаботиться и о мышцах шеи: подложить под неё тонкую подушку или валик. Если этого не сделать — наутро вы, скорее всего, проснётесь с головной болью.
В целом, решение спать на полу зависит от индивидуальных предпочтений и физического состояния человека. Но перед принятием такого решения обязательным условием должна стать предварительная консультация с врачом. Особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или суставами.